A enxaqueca não é uma dor de cabeça qualquer, se trata de uma dor de grande intensidade que vem acompanhada de sintomas como náuseas e vômitos. Quando ocorre, desestabiliza o paciente completamente, impedindo que ele realize as suas atividades cotidianas e obrigando que ele se deite em um lugar escuro e silencioso para aliviar o problema. Se você é propenso a esta condição, deve saber que o que você come tem grande influência nos sintomas e que alguns ingredientes podem reduzir o aparecimento desses episódios, enquanto outros aumentam a sua frequência. Neste artigo de ONsalus, explicamos com detalhe a alimentação saudável para quem tem enxaqueca.
Alimentação influencia na enxaqueca?
A enxaqueca é uma condição que ocorre maioritariamente nas mulheres e, entre os diversos fatores que podem levar a estas dores, a alimentação ocupa um papel importante. Determinados compostos presentes nos ingredientes que ingerimos diariamente podem aumentar notoriamente as possibilidades de sofrer de enxaquecas. Por isso, se recomenda evitá-los quando existe uma propensão a padecer desta condição.
Alguns desses compostos são:
- A tiramina: um vasodilatador que se encontra em alimentos com o queijo curado, o vinho tinto e rosé, os embutidos, as vísceras, a cerveja, o peixe seco, em escabeche ou caviar, as nozes e também as frutas como o abacate e a banana.
- O glutamato: este potenciador de sabor aumenta a intensidade e a frequência das dores de cabeça. Se encontra em muitos alimentos processados como molho de soja, temperos ou condimentos industriais, comidas enlatadas e picles, sopas embaladas ou qualquer tipo de molho preparado.
- A cafeína e os estimulantes: os alimentos que contêm estas substâncias aumentam a circulação sanguínea, o que pode provocar dor de cabeça. O café, o chocolate, o chá, as bebidas energéticas, o álcool e os refrigerantes devem ser evitados.
- Os edulcorantes: produtos como o aspartame ou adoçante devem ser retirados da dieta se você deseja se prevenir das enxaquecas.
Enxaqueca: causas
Esta condição é provocada pela atividade anormal de algumas células, tecidos e vias nervosas do cérebro, que podem surgir devido a determinantes detonantes.
As causas da enxaqueca que geralmente produzem este quadro são:
- Fatores hereditários - esta condição é comum em pessoas com antecedentes familiares de enxaquecas;
- Mudanças hormonais - por este motivo, as dores de cabeça intensas são mais frequentes em mulheres;
- Quadros de ansiedade ou estresse;
- Comer pouco ou levar uma dieta muito rica em alimentos que produzem enxaquecas;
- Falta de sono;
- Exposição a luzes brilhantes ou à luz do computador de forma constante.
Qualquer condição relacionada com estes fatores pode fazer com que ocorra um quadro de enxaqueca. As mudanças hormonais produzidas durante a menstruação, as situações muito estressantes, uma noite de insônia e inclusive ambientes muito ruidosos ou com iluminação muito intensa são fatores podem levar a essa condição.
Peixe azul e marisco para prevenir enxaquecas
Devido ao seu teor de fósforo e riboflavina e à presença de gorduras benéficas para o organismo, os peixes azuis como a sardinha, o atum ou o salmão são grandes aliados na alimentação para prevenir a enxaqueca. Além disso, você também pode incluir marisco na sua dieta. Este alimento é um tipo de proteína que nutre, desde que seja consumido com moderação.
Recorde que, se você sofre de enxaquecas, é importante fazer várias refeições por dia, em pequenas porções, para evitar passar muito tempo sem comer. Do mesmo jeito, você deve reduzir a presença de alimentos gordurosos que aumentam a possibilidade se sofrer de dores de cabeça intensas.
Alimentos ricos em magnésio
Manter uma dieta rica em magnésio é muito importante para combater o estresse e favorecer um relaxamento muscular. Não devemos esquecer que um nível de tensão elevado pode desenvolver o aparecimento de enxaquecas, por isso se recomenda incluir na dieta alimentos como:
- O arroz integral;
- Os frutos secos (exceto as nozes, que contêm tiramina);
- Vegetais de folha verde como acelgas ou espinafres;
- Legumes como lentilhas, grão de bico ou soja;
- Cereais como o farelo de trigo ou aveia.
Alimentos que contêm vitamina B2 e B6
Segundo diversas investigações, a vitamina B2 ajuda a reduzir a presença de dores de cabeça, enquanto que a vitamina B6 estimula a produção de serotonina, uma substância que funciona como um neurotransmissor que ajuda a reduzir a dor e a melhorar o nosso humor.
Entre os alimentos para evitar a enxaqueca que contêm vitamina B2, encontramos:
- Os peixes azuis;
- O leite e o iogurte;
- Carne de vitela, porco ou cordeiro;
- Cogumelos;
- Peixes brancos como o robalo ou tamboril.
Por outro lado, a vitamina B6 está presente em:
- Peixes como o salmão e o bacalhau;
- O arroz;
- O alho;
- As batatas;
- Vegetais como os espargos, brócolis ou espinafre.
Como prevenir a enxaqueca - Recomendações
Além de evitar os alimentos que produzem enxaquecas e incluir na dieta os ingredientes que ajudam a preveni-la, algumas dicas podem ajudar a evitar a enxaqueca e manter o seu bem-estar no dia a dia:
- Não faça jejum pois passar muitas horas sem comer pode provocar dor de cabeça;
- Evite passar mais de 4 ou 5 horas sem comer. Recomendamos refeições mais pequenas 5 vezes por dia;
- Tente descansar bem e adormecer sempre no mesmo horário. Uma noite de insônia ou de repouso insuficiente pode originar enxaqueca;
- Quando você se expuser ao sol durante longos períodos de tempo, é importante usar óculos de sol e proteger adequadamente a cabeça com boné, chapéu ou um guarda-sol para permanecer à sombra. O excesso de sol pode originar fortes dores de cabeça;
- Evite o estresse em períodos de maior tensão. É importante realizar exercício e praticar atividades relaxantes como a meditação;
- Ter uma dieta saudável e equilibrada e praticar exercício físico frequente podem ajudar a sofrer menos episódios de enxaquecas.
Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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