Como controlar a ansiedade

Antes de tudo, é importante aprender a reconhecer os sintomas da ansiedade para, assim, poder detectar se o que você está sentindo é ansiedade ou se é uma outra alteração que está afetando a sua saúde e o seu sistema nervoso. Você deve saber que estes sinais se podem dividir em nível físico e psíquico mas, geralmente, produzem um mau estar generalizado na pessoa.

Sintomas da ansiedade a nível psíquico

• Ter a sensação de estar todo o dia preocupado com alguma coisa não conseguir dar a volta às situações por mais que você tente.
• A insegurança é também um sinal claro de ansiedade.
• Ter uma grande sensação de desconforto constante é um outro sintoma típico desta situação.
• Muitas pessoas têm vontade de fugir, de se afastar para longe das situações que as oprimem.
• Também é comum que a pessoa se sinta em constante estado de alerta sendo incapaz de relaxar nem de dormir tranquilamente.
• Nesta situação anímica é muito difícil você conseguir se concentrar ou memorizar coisas que, em outras circunstâncias, não custariam tanto.
• Ter pensamentos negativos para você mesmo e demonstrar mais susceptibilidade em relação aos outros é também um sinal claro de ansiedade.

Sintomas físicos da ansiedade

• Taquicardia ou alteração do ritmo cardíaco.
• Suores, sufoco ou sensação de calor também são habituais entre as pessoas com ansiedade.
• Os tremores também podem aparecer em pessoas que estão passando por esta situação.
• Também é comum que sintam uma sensação de aperto no peito e faz com que se torne difícil respirar com tranquilidade.
• Devido ao estado de nervos que você está passando, também é comum que você sinta os músculos rijos e dificuldade em relaxar.
• Um outro sintoma frequente é ter um mal estar digestivo e alterações tais como náuseas, vômitos, falta de apetite, etc.

No ONsalus, falamos acerca da ansiedade generalizada, indicando tanto as causas, os sintomas e o tratamento mais correto para superar esta situação.

Por outro lado, é importante destacar que a ansiedade pode se manifestar de maneira diferente em cada pessoa. Algumas podem apresentar sintomas predominantemente psicológicos, enquanto outras podem sofrer mais com os efeitos físicos. Entender essa diversidade de manifestações pode ajudar no tratamento adequado e na busca por soluções personalizadas para cada indivíduo.

Um dos truques para a ansiedade é usar uma terapia alternativa inspirada na acupuntura conhecida como Auriculoterapia. Esta técnica vem da medicina tradicional chinesa e é especializada em ativar os pontos de energia que estão nas nossas orelhas e, assim, conseguir reequilibrar o fluxo energético curando as partes que estão débeis (partes que podem ser físicas ou psíquicas).

Antes de mais, devemos entender que a medicina oriental vê o corpo humano como um todo e que parte deste se une com a matéria e com a energia. Quando há um desequilíbrio em algumas das partes, a outra vê-se diretamente afetada. Assim, a maioria dos tratamentos feitos com este tipo de medicina trabalham para equilibrar o nosso corpo tanto a nível emocional como físico e este é também o caso da Auriculoterapia, um ramo de acupuntura que se concentra nos pontos de energia que existem nas orelhas.

Com a Auriculoterapia é possível tratar a ansiedade, colocando microesferas magnéticas na orelha, estimulando os impulsos nervosos e libertando a energia, o que permite que a mesma volte a fluir pelo corpo com normalidade. Esta técnica também permite que sejam liberadas as endorfinas, uma das hormonas que causam prazer e bem-estar.

De qualquer forma, você deve saber que existem algumas contra-indicações da auriculoterapia, especialmente em casos de:

• Problemas na pele da orelha como, por exemplo, eczemas ou queimaduras.
• Não é aconselhado no caso de gravidez.
• Se você teve algum aborto ou um parto prematuro, esta técnica também não é recomendada.
• Pessoas que tomam antidepressivos também não devem apostar neste tipo de terapia.

Ademais, é fundamental buscar um profissional qualificado para realizar a auriculoterapia, garantindo assim que o tratamento seja eficaz e seguro. A escolha de um terapeuta experiente pode fazer toda a diferença no resultado final e na experiência do paciente.

Sem dúvida alguma que um dos melhores truques para acalmar a ansiedade é fazer esporte pois, graças ao exercício físico, você consegue liberar endorfinas, a hormona que que vai ajudar a sentir prazer e conseguir uma grande sensação de bem-estar. Para além disso, a prática de esporte permite que você fique cansado e acabe por descansar melhor durante a noite.

Entre os melhores esportes para tratar a ansiedade, você deve saber que os mais adequados são aqueles que, para além de melhorar a forma física, ajudam também a melhorar a saúde mental e espiritual. É o caso do tai-chi, yoga ou pilates, três métodos pensados para conseguir uma harmonia entre o corpo e a alma, baseando-se nos princípios que mencionados anteriormente sobre a medicina oriental.

No entanto, se você não é muito fã deste tipo de esporte e prefere atividades em equipa, você deve saber que, no geral, qualquer exercício cardiovascular que ative a circulação e o seu organismo é perfeito para reduzir a ansiedade. Correr, praticar paddle ou andar de bicicleta são atividades que favorecem também a entrada de oxigênio e a renovação das células. Para além disso, estar em contato com outras pessoas faz com que você socialize, o que faz com que você ria mais e desligue ao máximo do problema ou situação que te está incomodando.

Cabe destacar que a prática regular de esporte não apenas reduz a ansiedade, mas também melhora a capacidade de enfrentar desafios do dia a dia. Isso ocorre porque, com o tempo, a atividade física aumenta a resistência ao estresse e melhora a autoestima, fatores essenciais para uma vida mais equilibrada e saudável.

Você também pode reduzir a ansiedade aproveitando os benefícios das ervas medicinais que atuam de forma direta no seu organismo, conseguindo uma maior sensação de relaxamento e bem-estar. Em seguida, indicamos as melhores infusões para relaxar que você pode incorporar no seu cotidiano:

Infusão de valeriana

Esta planta está pensada para acalmar alguns transtornos nervosos como, por exemplo, o estresse, as insônias, a taquicardia, etc. A razão pela qual isso acontece é que ela contém propriedades calmantes que conseguem reduzir os nervos e, com isso, melhorar a sua condição. Para aproveitar estes benefícios, você apenas tem de tomar uma infusão deste tipo 1 vez por dia, de preferência à noite, para conseguir descansar profundamente e ter um sono revitalizante. No ONsalus descobrimos os benefícios da valeriana para a saúde.

Infusão de melissa

Uma outra erva medicinal adequada para acalmar a ansiedade é a melissa, já que conta com propriedades calmantes reduzindo os nervos e aumentando o relaxamento. O melhor é tomar ao longo do dia para poder sentir os efeitos desta infusão e viver mais calmo e com maior bem-estar.

Infusão de passiflora

Também é uma das plantas mais usada para conseguir dormir e relaxar pois conta com propriedades sedantes e calmantes que te ajudarão a reduzir a ansiedade, acalmar os nervos e sentir muito melhor em pouco tempo.

Além disso, é importante lembrar que embora as infusões possam ser grandes aliadas no combate à ansiedade, elas não substituem um tratamento médico adequado. Sempre consulte um profissional de saúde ao considerar mudanças significativas em sua rotina de saúde.

Outra forma de curar a ansiedade é o uso de técnicas de relaxamento que você pode realizar em sua casa facilmente. Uma das mais adequadas é a meditação, uma técnica de introspectiva que procura acalmar a mente e conectar o paciente com ele mesmo através de um ambiente de relaxamento que propicia o desligamento do mundo exterior. Praticando meditação, você conseguirá reduzir a ansiedade e apostar numa vida mais calma, equilibrada e estável. Neste artigo do ONsalus, descobrimos os benefícios da meditação para a saúde.

No entanto, se você preferir outro tipo de técnicas mais convencionais, pode sempre optar por exercícios de respiração que te ajudarão a reduzir os nervos, permitindo que o oxigênio se distribua corretamente pelo corpo todo. Um dos exercícios que você pode fazer é:

• Inale o ar pelo nariz e sinta como ele desce até à parte inferior do abdômen;
• Aguente o ar aí durante alguns segundos;
• Exale lentamente, sentindo como o estômago desincha e a caixa torácica a expande.
• Volte a repetir a respiração, concentrando a sua atenção no caminho que o ar faz no interior do seu corpo.
• Pratique este exercício durante 10 minutos e repita todos os dias para conseguir eliminar a ansiedade e voltar a recuperar o bem-estar no dia a dia.

Além disso, você pode explorar outras técnicas de relaxamento, como o relaxamento muscular progressivo, que envolve tensionar e depois relaxar diferentes grupos musculares do corpo. Essa prática ajuda a aliviar a tensão acumulada e promove uma sensação de calma.

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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