Dores de cabeça no calor: como acabar com elas e remédios

As altas temperaturas das épocas quentes, que geralmente ultrapassam a temperatura de 30°C, tendem a causar o efeito de vasodilatação no organismo, uma situação em que os vasos sanguíneos do cérebro se expandem, causando pressão e inflamação nessa região, ocasionando a dor de cabeça.

O calor causa dor de cabeça, porém não é o único fator que pode desencadear esse problema, muitas vezes, outros aspectos também contribuem para isso, como:

• O sol intenso: no verão as dores de cabeça se manifestam com maior frequência por causa da exposição prolongada aos raios de sol durante passeios e caminhadas, ativando as células nervosas do cérebro, provocando a dor de cabeça.
• As mudanças nos hábitos do dia a dia: no verão muitas vezes mudamos nossos hábitos rotineiros de alimentação e tendemos a consumir mais bebidas alcoólicas e alimentos processados, envoltos e ricos em histamina, como os embutidos, as salsichas e os mariscos, propiciando desequilíbrios bioquímicos no organismo, que podem desencadear cefaleias e enxaquecas. Além disso, a ingestão de alimentos ricos em açúcar e cafeína pode aumentar a frequência das dores.
• Desidratação: não consumir a quantidade adequada de água em épocas quentes é uma das principais causas de dor de cabeça, em algumas pessoas chega ao ponto de terem cefaleias frequentes, que podem até latejar e ser acompanhadas de outros sintomas como náuseas e vômitos. Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo.
• Prática de exercícios sem proteção solar: praticar atividades físicas ao ar livre sem se proteger dos raios solares pode causar contração dos músculos faciais com frequência, causando dores de cabeça no calor e até enxaquecas. É importante lembrar que o uso de protetor solar é indispensável.
• Mudanças no sono: geralmente, durante as férias, as rotinas de descanso mudam devido as festas, passeios e saídas, fazendo com que as horas de sono diminuam e o horário de descanso e de se levantar muda. Nesse tipo de situação, as enxaquecas aparecem com mais frequência. O sono irregular pode agravar ainda mais a situação.

Aliviar as dores de cabeça no calor não é difícil. Na maioria das vezes, se devem ajustar as rotinas e as condições normais para manter o organismo hidratado e com seus bioquímicos equilibrados. Mencionamos algumas a seguir:

1. Tome um banho de água morna

Geralmente, as dores de cabeça causadas pelo calor podem diminuir refrescando o corpo com um banho de água morna. Logo após o banho, é importante vestir roupas leves e frescas, é preferível que sejam de algodão, para evitar que a temperatura corporal aumente. Além disso, um banho morno pode ajudar a relaxar os músculos tensionados.

2. Diminua a temperatura corporal

Sempre que possível, procure lugares com sombra e utilize chapéus ou viseiras que protejam os olhos e a cabeça dos raios de sol. Isso ajuda a abaixar a temperatura corporal, e consequentemente, diminui a dor de cabeça causada pela exposição prolongada ao calor do sol. O uso de ventiladores e ar-condicionado também pode ser benéfico.

3. Utilize óculos escuros

Proteger os olhos da exposição aos raios da luz do sol evita que o cérebro reaja a estímulos de dor, o que ajuda com as dores de cabeça no calor. Esses raios entram nos olhos através da íris e se for uma exposição longa, é bastante provável que os mecanismos bioquímicos sejam alterados, causando dores de cabeça, enxaquecas e cefaleias.

4. Descanse adequadamente

Ter uma boa noite de sono é fundamental para evitar ou diminuir as dores de cabeça no calor. Muitas vezes, os horários de descanso diurnos e noturnos mudam durante o verão ou nas férias, por isso, é muito importante que você durma as horas necessárias e, sempre que possível, tire cochilos. Estabelecer uma rotina de sono pode ser um diferencial.

5. Hidrate-se

A hidratação contínua diminui a dor de cabeça, por isso, é imprescindível se hidratar muito bem todos os dias, consumindo aproximadamente 2 ou 3 litros de água. Além da água, bebidas isotônicas podem ajudar a repor eletrólitos perdidos.

6. Alimente-se bem

Manter uma dieta rica em frutas, verduras e alimentos não processados ajuda a reduzir as dores de cabeça. É importante eliminar o consumo de alimentos que contenham conservantes compostos de nitratos e nitritos durante as crises de enxaqueca ou cefaleia, portanto, evite comer carnes processadas. Inclua alimentos ricos em magnésio, como nozes e sementes, para ajudar na prevenção.

7. Ibuprofeno ou Paracetamol

Esses remédios são vendidos sem prescrição médica nas farmácias. Na grande maioria dos casos, quando a dor de cabeça é provocada pelo calor, esses medicamentos conseguem reduzir rapidamente, porém, é fundamental sempre consultar com um especialista para saber a dose e o tempo certo de uso para evitar complicações e novos problemas de saúde.

Existem diversos medicamentos comuns que são eficazes e que conseguem aliviar as dores de cabeça causadas pelo calor rapidamente, porém, há formas naturais e seguras que também ajudam a diminuir esse problema de maneira simples. Entre os remédios caseiros mais utilizados se encontram:

• Coenzima Q10: tomar suplementos de coenzima Q10, segundo estudos científicos, alivia as cefaleias ou dores de cabeça devido sua propriedade antioxidante. Geralmente, doses de 100 mg desse suplemento conseguem reduzir a intensidade e a duração desse desconforto.
• Vitamina B: segundo pesquisas médicas, as vitaminas B2, B12 e B6, atuam no organismo protegendo e aliviando as dores de cabeça, além de intervir em outros processos fundamentais do corpo. Seu consumo é seguro, porque são solúveis em água, fazendo com que qualquer dose em excesso seja excretada pela urina.
• Magnésio: o consumo de baixas doses de magnésio ajuda a reduzir as enxaquecas que podem se manifestar e intensificar em épocas muito quentes. O magnésio pode ser encontrado em alimentos como espinafre, amêndoas e abacate.
• Óleos essenciais de menta e lavanda: os óleos de menta e lavanda conseguem reduzir a dor de cabeça moderada. Essas essências têm benefícios terapêuticos e, geralmente, são de uso tópico. A inalação desses óleos também pode proporcionar alívio.
• Chá de gengibre: as infusões de gengibre aliviam as enxaquecas e a dor de cabeça devido suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, além de trazer alívio para outros sintomas como náuseas e vômitos associados a esse desconforto. O gengibre pode ser consumido fresco ou em pó.

Apesar de não ser possível mudar o clima quente do verão ou as altas temperaturas de um ambiente específico, você pode aprender a proceder corretamente para evitar ou aliviar a dor de cabeça de calor por essas circunstâncias, controlando os gatilhos externos que podem vir a provocá-la.

A dor de cabeça por calor pode ser muito forte e persistente. E se não conseguir aliviá-la com as recomendações mais comuns, é necessário que vá ao médico para realizar exames específicos para determinar um diagnóstico mais preciso. Além disso, tratamentos alternativos como a acupuntura podem ser considerados para alívio contínuo.

Agora que você já viu o que fazer nos casos de dores de cabeça no calor, não perca este outro artigo em que falamos sobre as causas da dor de cabeça ao abaixar.

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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