Por que bebo muita água e urino pouco?

Esta pergunta tem várias respostas, pois cada indivíduo é único, e o funcionamento do nosso corpo, especialmente do sistema urinário, também varia entre as pessoas.

Há indivíduos que consomem 2 litros de água, mas a ingestão de alimentos secos e adstringentes ou hábitos que promovem o ressecamento podem fazer com que essa quantidade de água não seja suficiente para hidratar o organismo. Por outro lado, algumas pessoas consomem pouca água, mas ingerem alimentos mais oleosos ou ricos em líquidos, ou ainda possuem um corpo que naturalmente retém mais líquido. Nesse caso, mesmo com menor consumo de água, podem urinar normalmente.

É considerado normal urinar várias vezes ao dia, com urina sem excesso de espuma e de uma cor amarelada média (nem muito escura nem muito clara). As variações dependem do equilíbrio ou desequilíbrio do seu corpo. Além disso, não se pode afirmar que é normal urinar 2, 3, 4 ou 10 vezes, pois isso depende da individualidade de cada um.

Por outro lado, existem pessoas que urinam poucas vezes, mas em maior quantidade, e outras que vão muitas vezes ao banheiro, mas em menor quantidade a cada vez. Portanto, saber somente a frequência com que você urina não define se está urinando muito ou pouco.

Considera-se que uma pessoa urina pouco se elimina menos de 400 ml de urina em 24 horas, um quadro conhecido como oligúria, que pode ser uma condição grave se não melhorar com o tempo.

A seguir, vamos analisar os motivos pelos quais você pode estar urinando menos do que seu corpo precisa.

Existem várias razões pelas quais você pode não estar urinando o suficiente, e isso não é necessariamente resolvido apenas com a ingestão de grandes quantidades de água.

Quando o organismo tende a ficar ressecado, é fundamental revisar seus hábitos, alimentos consumidos e possíveis desequilíbrios para encontrar a causa raiz desse ressecamento. Algumas pessoas têm maior tendência ao ressecamento se não se cuidam adequadamente, tornando essencial identificar o que está acontecendo para encontrar uma solução real e não apenas paliativa.

Além de urinar pouco, existem outros sinais que podem indicar que seu corpo tem tendência ao ressecamento, como:

• Prisão de ventre: caracterizada por evacuações irregulares, ausência de evacuações diárias, fezes secas (em bolinhas), gases, inchaço abdominal, refluxo gastroesofágico.
• Sede excessiva e boca seca.
• Pele seca.
• Mãos e pés ressecados.
• Rachaduras nos calcanhares.
• Tendência a desenvolver rugas na pele.
• Olheiras persistentes.
• Sono leve e insônia.
• Mente agitada e dificuldade de concentração.
• Perda de memória.
• Distração fácil.
• Problemas articulares.

A seguir, você encontrará algumas condições médicas, hábitos e tipos de alimentos que podem estar contribuindo para que você urine menos, mesmo ingerindo muita água:

Gastroenterite

Se você sofre de diarreia ou vômitos, é possível que seu corpo esteja perdendo muito líquido. Nesses casos, é crucial evitar a desidratação.

O que fazer? Se for possível ingerir líquidos, recomenda-se beber bastante água e manter uma alimentação leve, com alimentos adstringentes como: água de arroz, arroz integral, maçã, pão integral tostado, pão de milho. Evite alimentos processados.

Se a ingestão de líquidos for difícil, consulte um serviço de saúde para evitar desidratação severa.

Infecção

Uma infecção grave pode comprometer todo o organismo, levando a um choque. Nesse ponto, a situação é crítica e pode ocorrer oligúria ou até mesmo anúria (ausência de urina).

Sintomas típicos de infecção incluem febre, calafrios, dores no corpo, dores de cabeça e sinais inflamatórios (inchaço, vermelhidão, supuração) em alguma parte do corpo.

O que fazer? Se suspeitar que este é o seu caso, é importante monitorar a quantidade de urina eliminada. Se realmente houver uma infecção, será necessário identificar sua origem e, provavelmente, será prescrito um tratamento com antibióticos, entre outras medidas.

Problemas cardiovasculares

Doenças cardíacas graves podem apresentar uma diminuição acentuada na produção de urina, como em casos de infarto do miocárdio, insuficiência cardíaca ou embolia pulmonar.

Além da ausência de urina, outros sintomas notáveis podem incluir dor no peito, dor abdominal, no pescoço ou braços, falta de ar, desmaios, tonturas, palpitações, entre outros.

O que fazer? Não entre em pânico. Na maioria das vezes, esse não é o problema, mas é importante descartá-lo. Se apresentar alguns dos sintomas mencionados, consulte um profissional de saúde para avaliação.

Obstrução das vias urinárias

Por diversos motivos, pode ocorrer um bloqueio na saída da urina nos ureteres, bexiga ou uretra. Podem ocorrer inflamações, cálculos ou, em casos raros, um tumor.

Isso pode causar sintomas como dor abdominal, desconforto ao urinar, febre e náuseas.

O que fazer? Se sentir a necessidade de urinar e não conseguir, é crucial consultar um médico imediatamente. O médico fará algumas perguntas, examinará você e tentará identificar a causa da obstrução, se houver. Se for uma infecção, antibióticos serão administrados; se forem cálculos, existem medicamentos para ajudar a eliminá-los; e se for um tumor, podem ser necessários medicamentos e, em alguns casos, cirurgia.

Rabdomiólise

Esta condição envolve a ruptura das fibras musculares, liberando proteínas em excesso na circulação, o que pode obstruir ou danificar os rins e reduzir a produção de urina.

Os sintomas incluem dor muscular, cãibras, rigidez, dores articulares, fadiga e, em casos mais graves, convulsões, febre, náuseas, vômitos e coloração muito escura da urina.

Algumas causas possíveis da rabdomiólise são:

• Esforços musculares intensos.
• Acidentes com lesões musculares.
• Overdose de álcool, cocaína ou outras drogas.
• Queimaduras graves e extensas.
• Medicamentos, como estatinas (usadas para reduzir o colesterol) ou anfetaminas.

O que fazer? É fundamental consultar um médico com urgência, pois o dano renal pode ser significativo. Deve-se beber bastante água e evitar o excesso de proteínas, algo comum em atletas ou pessoas que seguem dietas cetogênicas.

Medicamentos

Certos medicamentos podem reduzir a produção de urina. Exemplos incluem:

• Alguns anti-hipertensivos.
• Anti-inflamatórios.
• Gentamicina.

O que fazer? Se suspeitar que um medicamento está relacionado ao problema, não interrompa seu uso sem consultar seu médico.

Se abusou de algum medicamento sem indicação, evite consumir outros remédios sem orientação médica e, se a falta de urina persistir, procure atendimento médico.

Sobrecarga proteica

Dietas populares como paleo, keto ou cetogênicas incentivam um alto consumo de proteínas, o que pode sobrecarregar órgãos como o pâncreas, fígado e, principalmente, os rins.

Embora essas dietas ajudem na perda de peso rápida, o custo para o organismo é elevado. Sintomas de desequilíbrio incluem: mau hálito, urina com odor forte, ressecamento corporal, constipação, pele seca e má digestão.

O que fazer? Recomendo interromper essas dietas pouco saudáveis. A alimentação deve ser adaptada a cada pessoa, considerando o desequilíbrio sofrido e não apenas alguns quilos a mais. Magreza não é sinônimo de saúde, especialmente se alcançada prejudicando o corpo.

Este é um ponto crucial que muitas vezes é ignorado. Há muitas recomendações sobre os benefícios de consumir suplementos, frutos secos e alimentos crus, mas raramente se considera como combiná-los adequadamente, se favorecem a digestão ou se são benéficos em cada caso. Por isso, ofereço alguns conselhos para evitar que sua alimentação contribua para o ressecamento corporal:

Como consumir frutos secos

Você deve saber que todo alimento seco absorverá umidade do seu corpo. Por isso, é essencial deixar amêndoas, castanhas, amendoins e nozes de molho por pelo menos 6 horas antes de consumi-las.

Também é importante não misturá-las entre si e evitar consumi-las em grandes quantidades. Não se deve ingerir mais de 5 ou 6 amêndoas por dia, 7 ou 8 castanhas, 4 ou 5 nozes e cerca de 15 amendoins.

Evite alimentos processados

Alimentos que contêm conservantes, corantes e outros produtos químicos favorecem desequilíbrios corporais e reduzem sua energia.

Álcool, café, chá, mate

Embora possam ser tolerados em pequenas quantidades, não é recomendável consumi-los diariamente e, menos ainda, em grandes quantidades. E, além disso, se seu corpo tende a ressecar, é melhor evitá-los completamente.

Adicione cereais integrais

São a principal fonte de regulação do sistema digestivo e nutrição dos tecidos. Não são iguais aos produtos refinados. É fundamental que sua alimentação inclua cereais integrais, como arroz, trigo, quinoa, milho e cevada.

Sobre as frutas e verduras

Nem todas as frutas e verduras têm o mesmo efeito no organismo; algumas ressecam mais do que outras. Portanto, se você sofre de ressecamento corporal, recomendo evitar o consumo excessivo de maçã, berinjela, couves e verduras de folhas verdes.

Forma de cozimento

Assim como a qualidade e o tipo dos alimentos, o método de preparo também é importante. Deixar cereais, legumes e frutos secos de molho é vital. Foi comprovado que seu corpo tende a secar mais rapidamente se você consome alimentos:

• Torrados.
• Assados.
• Queimados.

Hábitos que ressecam seu corpo

Alguns hábitos diários também contribuem para o ressecamento corporal, reduzindo a frequência urinária:

• Excesso de atividades físicas.
• Ir dormir muito tarde.
• Uso excessivo de dispositivos eletrônicos: celular, tablet, TV, computador.
• Atividade mental excessiva.
• Falta de rotinas diárias (como comer em horários irregulares).

Se você bebe muito e urina pouco, é importante destacar que uma pessoa que urina menos de 400 ml ao dia está em uma condição chamada de oligúria, que pode ser grave se não houver melhora com o tempo.

Portanto, se suspeitar que este é o seu caso, não hesite em procurar um médico.

Caso sua situação não seja tão extrema, leia com atenção as recomendações acima e tente identificar o que pode estar causando um maior ressecamento em seu organismo.

Se você não consegue urinar adequadamente, seus rins não são capazes de desempenhar suas funções essenciais, principalmente na limpeza e desintoxicação do organismo.

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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