Por que diminuímos de tamanho quando envelhecemos?

Com o passar dos anos, o nosso corpo perde massa óssea. A porcentagem perdida varia de acordo com a constituição de cada pessoa, com os hábitos de vida e com o gênero. Em média, se calcula que as mulheres perdem 30% da sua massa óssea, o que as faz mais propensas a sofrer de problemas como a osteoporose depois da menopausa. Isso traz como consequência que, a partir dos 40 anos, possam diminuir na totalidade 5 centímetros na sua altura.

Por outro lado, os homens podem perder 17% de massa óssea, o que se traduz em cerca de 3 centímetros, embora a diminuição de altura, no sexo masculino, possa começar antes do feminino.

Com o passar dos anos, os nossos ossos vão perdendo massa óssea, os músculos perdem massa muscular e as articulações podem sofrer lesões que causar dores e desconforto, comprometendo assim o seu bem estar absoluto.

Todos estes processos claramente degenerativos estão entre as causas da redução da altura com a idade, porém, o seu impacto pode ser maior ou menor, dependendo do estilo de vida de cada pessoa.

As pessoas que fazem exercício, que levam uma vida ativa, que se alimentam corretamente e que mantêm um peso adequado, vão contar com ossos, músculos e articulações mais saudáveis em comparação com as pessoas sedentárias, obesas ou que não cuidam da sua dieta. Os hábitos saudáveis atrasam o envelhecimento das células e também dos ossos, músculos e articulações.

A osteoporose é uma doença que afeta a densidade dos ossos, fazendo com que eles fiquem mais frágeis do que o normal. Esta condição, mais comum em mulheres depois da menopausa, afeta também as nossas vértebras fazendo com que as mesmas se esmaguem, o que causa uma diminuição da altura.

Esta doença é silenciosa, pelo que podem passar anos sem que ela manifeste sintomas. No entanto, se você notar uma diminuição da altura relevante, deve realizar exames que ajudem a medir a densidade óssea e determinar se você sofre desta condição ou não.

As pessoas com mais risco de sofrer de osteoporose são:

• Mulheres em idade de menopausa ou posterior a ela, especialmente com estatura magra e ossos finos.
• Pessoas de raça caucasiana ou asiáticos têm maior incidência.
• Idosos.
• Pessoas que sofram de artrite reumatóide.
• Casos de osteoporose na família.
• Quem tem uma dieta pobre em cálcio.
• Quem tem hábitos nocivos como fumar, beber em excesso ou levar uma vida sedentária.

Dica: Saiba mais sobre esta doença no artigo Osteoporose: tratamento, prevenção e sintomas.

A artrose, também conhecida como Osteoartrite, é uma doença degenerativa que afeta a cartilagem dos ossos fazendo com que os mesmos se desgastem e inflamem. Isso vai fazer com que o atrito entre os ossos não seja suave e amortecido. Isso faz com que os ossos rocem uns nos outros causando dor e inflamação nas articulações.

Ao produzir degeneração e dores nas articulações, esta condição pode também implicar uma redução da altura que se encontra localizada em pontos delicados como a coluna vertebral. Os principais sintomas da osteoartrite são:

• Dor na zona afetada, pode surgir devido a um esforço pontual embora seja mais frequente quando a doença está mais avançada.
• Rigidez nas articulações.
• Inflamação na articulação afetada.
• Deformações, embora não se manifestem em todos os casos.

Se você sente um ou vários destes sintomas, recomendamos que visite um reumatólogo ou traumatólogo.

Cuidar da nossa postura é muito importante! A dificuldade em manter as costas direitas para sentar ou caminhar adequadamente e a curvatura das mesmas pode acabar por afetar a estrutura óssea das costas, trazendo com isso uma diminuição de altura com a idade que também compromete a estatura dos ossos.

A diminuição de altura com a idade, é um processo que não pode ser evitado, pelo simples fato de nossos ossos, músculos e articulações envelhecerem. No entanto, com alguns hábitos podemos impedir que o processo afete o nosso bem estar e provoque doenças degenerativas nos ossos ou articulações.

Algumas recomendações para manter ossos e articulações saudáveis com o passar dos anos são:

• Fazer exercício de forma frequente. A atividade física melhora a densidade óssea e reduz a perda de massa muscular. Exercícios como caminhar, yoga, pilates, tai chi ou natação podem melhorar significativamente a saúde dos nossos ossos.
• Ter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e vitaminas que garantam a saúde do nosso corpo.
• Consumir alimentos ricos em cálcio, como os peixes azuis (tal como a sardinha ou o salmão), mariscos, verduras, laticínios e seus derivados (com moderação e sempre livres de gorduras), cereais e alimentos enriquecidos com cálcio.
• Incluir a vitamina D na dieta para garantir a absorção de cálcio. Ela está presente nos peixes azuis, ovos, mariscos e moluscos e óleos de peixe.
• Evitar fumar e consumir álcool em excesso.

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Por que diminuímos de tamanho quando envelhecemos?, recomendamos que entre na nossa categoria de Ossos, articulações e músculos.