Sentir incômodos no quadril costuma ser muito comum e pode ter diferentes causas. É importante fazer um tratamento adequado para este transtorno não somente pelas dores, mas também porque pode impedir a pessoa de ter uma vida normal e ativa, sendo indispensável consultar um especialista para receber uma correta avaliação e seguir o que for indicado por ele.
Como o quadril é uma articulação na qual se carrega o peso de todo o corpo, é frequente que surjam incômodos e, por ser necessário em atividades básicas como se agachar, sentar, girar ou caminhar, é fundamental mantê-lo saudável. A dor no quadril não é exclusiva da região do quadril, também podendo estar presente em regiões como a virilha, coxa e até mesmo os joelhos.
Embora seja muito importante realizar o tratamento tradicional indicado pelo especialista, também podemos ajudar no tratamento com métodos caseiros. É por isto que no ONsalus te mostramos as melhores opções de remédio natural para dor no quadril.
Exercícios para dor no quadril
Um dos melhores remédios naturais para dor no quadril é começar o dia praticando exercícios que ajudem a melhorar a circulação, para que as articulações se soltem e você possa passar o resto do dia sem tantos incômodos nesta área. Um exercício recomendado é a ponte.
Deite-se com as costas no chão e apoie a sola dos pés no piso, com as pernas dobradas. Em seguida, eleve a pélvis fazendo força com os tornozelos e mantenha esta posição, firmando a barriga e mantendo os joelhos alinhados. Ou seja, o corpo deve ficar formando uma linha reta que vai desde os ombros até os joelhos e você deve permanecer nesta posição por pelo menos 5 segundos, repetindo o movimento 10 vezes todas as manhãs.
Além disso, a prática regular de exercícios de fortalecimento, como o agachamento leve e controlado, pode ajudar a desenvolver a musculatura de suporte, promovendo maior estabilidade e diminuindo a carga sobre o quadril.
Acabar com a dor de quadril na água
Embora você precise ter cuidado com os exercícios que são escolhidos, já que alguns poderiam prejudicar e piorar a dor no quadril, existem outros mais benéficos que podem ajudar consideravelmente a eliminar os incômodos nesta região.
A natação e os exercícios que são realizados na água são excelentes, não somente como exercícios para aliviar dor no quadril, mas também para todas as articulações, devido ao fato de que, ao mesmo tempo que se exercita o corpo, não há nenhum impacto ou pressão sobre ele. Por isso, é um remédio natural para dor no quadril altamente recomendável para pessoas que também possuem outras dores corporais.
Vale ressaltar que a hidroginástica é outra atividade aquática que pode ser adaptada para pessoas com limitações físicas, proporcionando um ambiente controlado para melhorar a mobilidade e reduzir a dor de forma segura.
Remédio para dor no quadril: alongamento
É indispensável exercitar-se e seguir o tratamento médico indicado pelo especialista, mas também é importante fazer alongamentos diariamente para aliviar as dores no quadril.
Para começar, você deve ficar de pé e levantar suavemente a perna horizontalmente até a altura que conseguir, sem causar mais dor do que está sentindo. Em seguida, volte para a posição inicial. Faça a mesma coisa com a outra perna e tente manter-se assim por alguns segundos, repetindo isto em cada lado por no mínimo 5 vezes. Por fim, você pode repetir o exercício, mas alongando a perna para a frente e depois para trás, para assim alongar completamente os abdutores desta parte do corpo.
Outra técnica eficaz é o alongamento do músculo piriforme, que pode ser feito deitado no chão com uma perna cruzada sobre a outra, puxando suavemente o joelho em direção ao peito. Isso ajuda a aliviar a pressão sobre o nervo ciático, que muitas vezes contribui para a dor no quadril.
Fortalecer os músculos para combater a dor
Fortalecer os músculos também é uma excelente opção para aquelas pessoas que sofrem de dores no quadril, principalmente exercitar os músculos das coxas, seja da parte interna quanto da externa.
Para isto, você pode se deitar de barriga para cima com os braços esticados e colocar uma fitball entre suas pernas para realizar o exercício. Após colocá-la entre suas pernas, levante-a até que fique perpendicular ao solo. Faça 2 ou 3 séries de pelo menos 10 ou 15 repetições diariamente, assim os músculos do quadril ficarão fortalecidos, evitando a dor, sendo esse um excelente remédio natural para dor no quadril.
Além disso, incorporar exercícios de resistência, como o uso de faixas elásticas, pode aumentar a eficácia do fortalecimento muscular. Esses exercícios podem ser realizados em casa e ajudam a aumentar a estabilidade e suporte do quadril.
Remédio natural para dor no quadril: 5 opções
Óleo essencial de eucalipto
Outro excelente remédio para dor no quadril é usar externamente óleo essencial de eucalipto diluído em água. Mistura-se 20 ml do produto por litro de água, que também pode ser substituído por óleo de alecrim ou camomila.
Você deve depois colocar esta mistura na área dolorida, fazendo movimentos circulares durante alguns minutos e deixar agir durante toda a noite ou várias horas durante o dia, embora recomende-se aplicá-la várias vezes ao dia.
Terapia com frio e calor
Outra boa opção para aliviar os incômodos no quadril é aplicar frio/calor na área utilizando um pano com gelo ou um pano umedecido com água quente. Desta forma se reduzirá significativamente a inflamação e as dores no quadril.
O calor é bastante recomendado para eliminar a dor no quadril, por isso que é muito aconselhável tomar banho com água quente ou colocar uma folha de couve quente na área afetada.
Infusões para a dor de quadril
Embora os remédios caseiros que são utilizados de forma tópica sejam muito eficazes, também existe a alternativa de ingerir certos produtos que podem ser de grande ajuda para a dor de quadril. Por exemplo, uma infusão de cavalinha ou o suco de uma batata, ambas bebidas com grandes propriedades anti-inflamatórias.
Adicionalmente, o chá de gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e pode ser um complemento benéfico para o alívio da dor.
Massagens para evitar a dor
Apesar de tudo o que foi dito anteriormente, é importante massagear a região dolorida para aliviar mais rapidamente os sintomas. Para isto, você pode utilizar bolas de tênis dentro de uma meia e percorrer a área afetada de forma que as bolas girem e aliviem as dores.
Além disso, terapias manuais realizadas por um fisioterapeuta podem ser uma opção eficaz para liberar tensões musculares e melhorar a mobilidade do quadril.
Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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