Síndrome de tensão pré-menstrual: tratamento, causas e duração

O tempo de duração do síndrome pré-menstrual pode variar bastante. Normalmente, os sintomas do ciclo começam a partir do dia 14, uma vez que o óvulo não foi fertilizado e o corpo dá início ao processo de menstruação. Em algumas mulheres, os sintomas podem aparecer aproximadamente 11 dias antes da chegada do período, enquanto que outras começam a manifestar sinais apenas alguns dias antes da data agendada para a menstruação.

Da mesma forma, os sintomas desta condição, que provoca mudanças tanto físicas como emocionais, podem variar notavelmente, sendo muito intensos para algumas mulheres e moderados para outras. Caso o desconforto seja muito severo, recomendamos que você consulte um ginecologista para que ele receite um possível tratamento que atenue esta condição. Além disso, é importante estar atenta a outros sinais que possam indicar alterações hormonais significativas, como acne severa ou mudanças bruscas de peso.

A TPM, a sigla como é conhecida, tem implicações tanto a nível físico como emocional, pelo que convém dividir os sinais mais típicos, tendo em conta ambos os aspectos.

Entre os sintomas físicos do síndrome pré-menstrual, se destacam:

• Dor e inflamação nos seios;
• Retenção de líquidos;
• Ligeiro aumento de peso;
• Inflamação abdominal e aumento de gases;
• Dor de cabeça;
• Mal-estar geral;
• Aumento de apetite e desejo de alimentos específicos.

Os sintomas emocionais do síndrome pré-menstrual podem ser:

• Irritabilidade e mau humor;
• Tristeza e propensão a chorar;
• Tensão, ansiedade ou maior nervosismo;
• Transtornos no sono, dormindo pouco ou demasiado;
• Dificuldades de concentração.

É essencial reconhecer que a intensidade dos sintomas pode ser influenciada por fatores externos, como o nível de estresse e a qualidade do sono. Por exemplo, noites mal dormidas podem potencializar a irritabilidade e a dificuldade de concentração, enquanto um ambiente estressante pode agravar sentimentos de ansiedade e tensão.

As causas exatas do síndrome de tensão pré-menstrual são desconhecidas. No entanto, se acredita que a maior parte dos sintomas são provocados pelo desequilíbrio que ocorre quando os estrogêneos aumentam, embora este aumento hormonal não possa ser a razão de todos os sinais próprios desta condição. É por isso que os especialistas acreditam que vários fatores como a predisposição psicológica da mulher, a alimentação e até o meio envolvente podem influenciar a ocorrência de TPM também.

Além disso, certos grupos são mais propensos a padecer desta condição, como por exemplo:

• Mulheres entre os 27 e os 30 anos ou depois dos 40;
• Quem sofra ou tenha sofrido de depressão;
• Mulheres que tenham tido um ou mais filhos;
• Quem sofre de transtornos afetivos.

Ademais, estudos indicam que o histórico familiar pode desempenhar um papel importante, sugerindo que fatores genéticos também são relevantes. Mulheres cujas mães ou irmãs experimentam TPM severa podem ter uma maior predisposição a desenvolver sintomas semelhantes. A exposição contínua a situações de estresse ou a falta de atividade física regular também são fatores que podem intensificar a TPM, indicando que um estilo de vida equilibrado e saudável pode ter um impacto significativo na gestão dos sintomas.

Devido a uma combinação de fatores que entram em jogo no momento em que se produz o síndrome de tensão pré-menstrual, encontrar um tratamento específico é muito difícil. Porém, algumas mudanças na nossa rotina podem ajudar a diminuir o desconforto durante esses dias.

Por isso, no ONsalus recomendamos:

• Praticar exercício regularmente. A atividade física não só estimula a produção de hormonas e neurotransmissores que beneficiam o humor, mas também pode reduzir muitos dos sintomas desta condição, fazendo a mulher se sentir mais ativa e disposta;
• Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia para prevenir a retenção de líquidos;
• Tenha uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais frescos, carnes magras e alimentos saudáveis. O excesso de gordura e fast food (comida rápida) ou o consumo excessivo de sal na dieta podem piorar os sintomas da TPM;
• Ingira pequenas porções de comida e aumente a quantidade de vezes que você come durante o dia. Fazer 5 refeições diárias é o ideal.
• Ajuste os horários para descansar pelo menos 7 horas, dormir adequadamente é essencial para evitar esta condição.
• Realizar atividades relaxantes como hobby que você gosta ou modalidades como yoga ou pilates pode diminuir os níveis de estresse e, com ele, a frequência e intensidade da TPM.

Além dessas sugestões, algumas mulheres encontram alívio em terapias alternativas, como acupuntura ou massagem terapêutica, que podem ajudar a reduzir a tensão muscular e melhorar o bem-estar geral. Consultar um nutricionista para ajustar a dieta de acordo com as necessidades individuais também pode ser benéfico, especialmente para identificar e evitar alimentos que possam agravar os sintomas.

Durante os dias de tensão pré-menstrual, é muito importante ter em conta algumas medidas para diminuir o desconforto. Siga essas recomendações para notar melhoras:

• Reduza a ingestão de alimentos ricos em sal, que aumentam a retenção de líquidos;
• Coma de forma saudável para reduzir a inflamação e o mal-estar abdominal. Ingerir frutas e vegetais frescos pode diminuir o desconforto;
• Aumente a intensidade do exercício físico para estimular a produção de endorfinas e melhorar a sua disposição;
• Diminua o consumo de açúcar, álcool, bebidas com cafeína e tabaco para o mínimo, já que aumentam o mal-estar;
• Use roupa larga, confortável e que não aperte as zonas mais sensíveis: o abdômen e o peito.
• Prefira sapatos cômodos que não apertem, pois durante estes dias os pés têm tendência a inchar pela retenção de líquidos.

Além dessas estratégias, a prática de técnicas de respiração e meditação pode ser uma aliada poderosa para lidar com os sintomas emocionais. Criar um ambiente tranquilo, com música suave e iluminação adequada, pode ajudar a criar um espaço de relaxamento em casa. A inclusão de suplementos alimentares, como o magnésio e o cálcio, após orientação médica, também pode contribuir para a redução dos sintomas da TPM.

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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