Tenho dor ciática e não consigo andar: o que fazer?

O repouso na cama durante um ataque de ciática pode oferecer alívio em curto prazo, mas o excesso de inatividade pode piorar a situação.

Movimentos suaves, como caminhar lentamente por curtas distâncias, ajudam a reduzir a pressão sobre o nervo ciático.

A má postura pode contribuir para os surtos de dor ciática porque caminhar ou ficar em pé pode sobrecarregar o nervo ciático. Quanto mais tempo você andar ou ficar em pé com má postura, mais difícil será corrigi-la.

A má postura ao caminhar pode ser causada pela fraqueza dos músculos do tronco. Fortalecê-los durante a caminhada pode ajudá-lo a ter uma boa postura e reduzir a dor ciática.

Para fazer isso, contraia os músculos abdominais em direção à coluna ao inspirar; ao inalar, concentre-se na respiração para manter o impulso durante a caminhada.

Se você achar difícil se levantar e se movimentar para exercitar os músculos centrais durante uma caminhada, experimente exercícios de fortalecimento da região lombar, bem como alongamentos suaves para fortalecer a região lombar.

Se você tem dor ciática, deve manter um ritmo lento e constante ao caminhar, andar devagar o suficiente para manter uma conversa sem ficar sem fôlego.

A ação de caminhar lentamente e com intenção permitirá que você:

• Concentre-se na respiração enquanto caminha.
• Mantenha um passo curto, mas confortável.
• Contraia seus músculos centrais.

Se estiver caminhando com outra pessoa, peça a ela que o acompanhe para que não se apresse.

Não há evidências de que sentar ou deitar seja melhor para aliviar a dor ciática, mas o ideal é encontrar uma posição confortável para descansar e permanecer nela por algum tempo. É importante fazer pequenos intervalos, mas tente evitar o repouso prolongado na cama.

Além disso, evite ficar na mesma posição por muito tempo, pois isso pode causar rigidez nas articulações e nos músculos e agravar a dor ciática.

Procure se distrair quando estiver sofrendo de dor ciática. Converse, concentre-se em sua respiração ou observe a paisagem. Não é fácil superar essa dor, mas se você colocar essas recomendações em prática, poderá manter sua atividade. Além disso, faça pausas regulares para controlar a dor.

Não carregue mochilas ou objetos pesados, pois isso pode piorar a dor ciática quando você tentar caminhar, agravando a condição e aumentando a dor e a incapacidade.

É importante certificar-se de que o tênis de caminhada tenha suporte para o arco e o calcanhar e seja do tamanho certo para seus pés. Eles também devem ter amortecimento suficiente para absorver o choque quando você pisa no chão.

Se necessário, use uma bengala para se apoiar enquanto estiver sentindo dor ciática.

Os anti-inflamatórios de venda livre ajudam a reduzir a inflamação causada pela ciática. Se a dor for intensa e não for aliviada pelo uso desses medicamentos, consulte um médico; ele decidirá o que fazer após uma avaliação.

A dor ciática pode ser tratada em casa se os sintomas forem leves, mas quando a dor se tornar intensa ou insuportável, houver dormência nas pernas, perda do controle da bexiga ou dor no joelho devido à ciática, é hora de procurar atendimento médico. Esse aumento dos sintomas pode ser um sinal de que a doença está piorando e que você precisa de atenção médica para controlá-la.

O tempo de recuperação da dor ciática varia segundo a gravidade da condição. Em casos leves, pode ser resolvido em algumas semanas, enquanto em casos mais graves pode levar várias semanas. Entretanto, muitas pessoas que sofrem de ciática fazem a seguinte pergunta: a dor ciática pode se curar sozinha? E a resposta é sim em muitos casos, mas quando a dor é muito grave e persistente, pode ser necessária ajuda de:

• Fisioterapia.
• Quiropraxia.
• Terapia por ondas de choque.
• Massagem.
• Medicação.

Em alguns casos, a cirurgia é necessária para uma recuperação completa.

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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