Dor na lombar ao deitar: causas e soluções

São várias as causas que podem desencadear o aparecimento da dor lombar ao deitar. Estas vão desde posturas inadequadas ao deitar até a presença de certas doenças que você conhecerá a seguir.

Dormir em um colchão ruim

Utilizar colchões muito duros ou que apresentam deformidades, devido ao seu uso ao longo dos anos, causa o aparecimento da dor lombar ao dormir. Por isso, é importante dormir em um bom colchão, já que melhora os hábitos de descanso e a saúde no dia a dia. Adicionalmente, colchões de má qualidade podem comprometer a qualidade do sono, resultando em fadiga e dor persistente.

Posturas inadequadas no trabalho

Esta é uma das causas que mais frequentemente causam o aparecimento da dor lombar ao deitar:

• As pessoas que trabalham em frente a um computador por muitas horas, sem um descanso adequado durante a jornada de trabalho, acabam tendo o trapézio afetado.
• As pessoas que trabalham de pé também podem ter dor nos músculos da coluna vertebral.

Em ambos os casos, é na hora do descanso noturno que se apresenta a dor lombar, como consequência das posturas ruins no serviço. Além disso, a falta de pausas regulares pode agravar ainda mais a situação.

Protrusão discal ou hérnias de disco

A pressão exercida sobre os discos vertebrais devido à má postura, sobrecarga durante o dia ou na jornada de trabalho, pode gerar o aparecimento de dor na lombar. A lombalgia é sentida com frequência durante a noite ou ao se deitar, com dores como pontadas. Em casos severos, isso pode até resultar em dores irradiadas para outras partes do corpo.

Alteração do tônus muscular

A presença de pouco tônus muscular ou desvio da coluna, conhecida como escoliose, facilita o aparecimento da dor lombar ao dormir. Pessoas com tônus muscular inadequado podem encontrar dificuldades em manter uma postura saudável durante o sono.

Envelhecimento

Conforme envelhecemos, nosso corpo aumenta as chances de sofrer processos inflamatórios e dolorosos na região lombar. Portanto, um dos sintomas mais comuns do envelhecimento é sentir essa dor na lombar, também conhecida como lombalgia. Isso pode ser agravado por outros problemas de saúde comuns na idade avançada, como a osteoporose.

Agora que você já conhece as causas que originam a lombalgia, é essencial que melhore seus hábitos para evitar sentir a dor lombar ao se deitar e, assim, poder descansar corretamente. Para isso, seguem algumas recomendações para prevenir, melhorar ou evitar a dor nas costas, dependendo da situação:

Exercícios para fortalecer as costas

Fazer exercícios diariamente permite desenvolver um bom tônus muscular. Desta maneira, poderá evitar o aparecimento de desconfortos no corpo, especialmente na região lombar quando for dormir. Além disso, a prática regular de exercícios pode melhorar a flexibilidade e a postura geral.

Utilize um colchão melhor para a dor nas costas

Se você utilizar um bom colchão junto com um bom travesseiro, poderá manter as curvaturas naturais da coluna, em especial da região lombar. A suavidade e flexibilidade de ambos os elementos te permitirão melhorar a postura durante o sono, evitando assim dormir com dor nas costas. Além disso, considere a troca do colchão a cada 7-10 anos para garantir um suporte adequado.

Postura corporal correta

Mantenha uma postura corporal correta durante o dia. Com isso, evitará que surja a dor na lombar ao deitar. A lombalgia pode ocorrer por manter uma mesma posição constantemente e sem descanso, como ficar muito tempo sentado em frente ao computador ou de pé sem mudar de posição. Incorporar pausas de alongamento durante o dia pode ser extremamente benéfico.

Aplique frio e calor

Aplicar frio e calor na região lombar provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, além de relaxar os músculos da região lombar, o que facilita a chegada de oxigênio e nutrientes através do sangue. Esta é uma forma de manter controlada a dor lombar ao deitar e aliviá-la. Uma forma de transmitir calor à região lombar é tomar um banho quente antes de ir se deitar ou colocar uma manta elétrica na região dolorida. Assim você aliviará facilmente a dor lombar.

Diminuir o estresse

Da mesma forma, reduzir o estresse adequadamente permite controlar o estado de ânimo que afeta de forma direta o aparecimento da dor muscular. A ansiedade e até mesmo a depressão podem condicionar nosso corpo para irmos dormir com dor nas costas. Técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, podem ser extremamente úteis nesse processo.

Na hora de dormir, é necessário adotar a melhor posição para o corpo em uma superfície que dê o conforto necessário para ter um bom descanso. Isto é essencial, uma vez que a postura ao dormir determina a qualidade do sono. Te recomendamos algumas posturas corretas para dormir e assim evitar a dor na lombar:

Dormir de lado

Se você sofre de dor lombar ao deitar, deve dormir de lado em posição fetal com as pernas encolhidas. Embora não pareça, é uma excelente postura para que as costas liberem as tensões, especialmente na região lombar. Neste sentido, recomenda-se colocar uma almofada entre as pernas; desta forma, conseguirá ter um descanso melhor da coluna vertebral. Esse suporte adicional ajuda a manter o alinhamento adequado da coluna.

Dormir de barriga para cima

Esta posição é uma das posturas corretas para dormir. Ao dormir de barriga para cima, você descansa sobre as costas, sendo esta posição ideal para evitar a dor lombar, pois se tem um melhor alinhamento do pescoço e evita-se o aparecimento de desconforto nesta região. Adicionalmente, colocar um travesseiro pequeno sob os joelhos pode ajudar a reduzir a tensão na coluna lombar.

Se você sofre de dor lombar ao dormir, coloque em prática estes conselhos e verá excelentes resultados. Caso contrário, vá ao seu médico de confiança para que ele determine a causa que está originando a dor na lombar ao deitar. Lembre-se de que um diagnóstico preciso é fundamental para um tratamento eficaz.

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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