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Síndrome de tensão pré-menstrual: tratamento, causas e duração

 
Por Nicolas Garin, Redator ONsalus. Atualizado: 15 novembro 2017
Síndrome de tensão pré-menstrual: tratamento, causas e duração

Todas as mudanças físicas e emocionais manifestadas a partir da primeira metade do ciclo menstrual, a partir do dia 14, e até à chegada da menstruação, são chamadas de síndrome de tensão pré-menstrual. Esta condição afeta cerca de 75% das mulheres que se encontram em idade sexual reprodutiva, causando mal-estar físico e mudanças de temperamento que podem variar entre leves e severas, dependendo da mulher. Algumas mudanças na rotina podem melhorar esses episódios e diminuir o mal-estar. No ONsalus explicamos a duração, as causas e o tratamento do síndrome de tensão pré-menstrual em detalhe. Continue lendo!

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Tensão pré-menstrual: quantos dias antes do período?

O tempo de duração do síndrome pré-menstrual pode variar bastante. Normalmente, os sintomas do ciclo começam a partir do dia 14, uma vez que o óvulo não foi fertilizado e o corpo dá inicio ao processo de menstruação. Em algumas mulheres, os sintomas podem aparecer aproximadamente 11 dias antes da chegada do período, enquanto que outras começam a manifestar sinais apenas alguns dias antes da data agendada para a menstruação.

Da mesma forma, os sintomas desta condição, que provoca mudanças tanto físicas como emocionais, podem variar notavelmente, sendo muito intenso para algumas mulheres e moderado para outras. Caso o desconforto seja muito severo, recomendamos que você consulte um ginecologista para que ele receite um possível tratamento que atenue esta condição.

Tensão pré-menstrual: sintomas físicos e emocionais

A TPM, a sigla como é conhecida, tem implicações tanto a nível físico como emocional, pelo que convêm dividir os sinais mais típicos, tendo em conta ambos os aspetos.

Entre os sintomas físicos do síndrome pré-menstrual, se destacam:

  • Dor e inflamação nos seios;
  • Retenção de líquidos;
  • Ligeiro aumento de peso;
  • Inflamação abdominal e aumento de gases;
  • Dor de cabeça;
  • Mal-estar geral;
  • Aumento de apetite e desejo de alimentos específicos.

Os sintomas emocionais do síndrome pré-menstrual podem ser:

  • Irritabilidade e mau humor;
  • Tristeza e propensão a chorar;
  • Tensão, ansiedade ou maior nervosismo;
  • Transtornos no sono, dormindo pouco ou demasiado;
  • Dificuldades de concentração.
Síndrome de tensão pré-menstrual: tratamento, causas e duração - Tensão pré-menstrual: sintomas físicos e emocionais

Por que temos TPM? Causas

As causas exatas do síndrome de tensão pré-menstrual são desconhecidas. No entanto, se acredita que a maior parte dos sintomas são provocados pelo desequilíbrio que ocorre quando os estrogêneos aumentam, embora este aumento hormonal não possa ser a razão de todos os sinais próprios desta condição. É por isso que os especialistas acreditam que vários factores como a predisposição psicológica da mulher, a alimentação e até o meio envolvente podem influenciar a ocorrência de TPM também.

Além disso, certos grupos são mais propensos a padecer desta condição, como por exemplo:

  • Mulheres entre os 27 e os 30 anos ou depois dos 40;
  • Quem sofra ou tenha sofrido de depressão;
  • Mulheres que tenham tido um ou mais filhos;
  • Quem sofre de transtornos afetivos.

Tensão pré-menstrual: tratamento

Devido a uma combinação de factores que entram em jogo no momento em que se produz o síndrome de tensão pré-menstrual, encontrar um tratamento especifico é muito difícil. Porém, algumas mudanças na nossa rotina podem ajudar a diminuir o desconforto durante esses dias.

Por isso, no ONsalus recomendamos:

  • Praticar exercício regularmente. A atividade física não só estimula a produção de hormonas e neurotransmissores que beneficiam o humor, mas também pode reduzir muitos dos sintomas desta condição, fazendo a mulher se sentir mais ativa e disposta;
  • Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia para prevenir a retenção de líquidos;
  • Tenha uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais frescos, carnes magras e alimentos saudáveis. O excesso de gordura e fast food (comida rápida) ou o consumo excessivo de sal na dieta podem piorar os sintomas da TPM;
  • Ingira pequenas porções de comida e aumente a quantidade de vezes que você come durante o dia. Fazer 5 refeições diárias é o ideal.
  • Ajuste os horários para descansar pelo menos 7 horas, dormir adequadamente é essencial para evitar esta condição.
  • Realizar atividades relaxantes como hobby que você gosta ou modalidades como yoga ou pilates pode diminuir os níveis de estresse e, com ele ,a frequência e intensidade da TPM.
Síndrome de tensão pré-menstrual: tratamento, causas e duração - Tensão pré-menstrual: tratamento

Como diminuir a tensão pré-menstrual?

Durante os dias de tensão pré-menstrual, é muito importante ter em conta algumas medidas para diminuir o desconforto. Siga essas recomendações para notar melhoras:

  • Reduza a ingestão de alimentos ricos em sal, que aumentam a retenção de líquidos;
  • Coma de forma saudável para reduzir a inflamação e o mal-estar abdominal. Ingerir frutas e vegetais frescos pode diminuir o desconforto;
  • Aumente a intensidade do exercício físico para estimular a produção de endorfinas e melhorar a sua disposição;
  • Diminua o consumo de açúcar, álcool, bebidas com cafeína e tabaco para o mínimo, já que aumentam o mal-estar;
  • Use roupa larga, confortável e que não aperte as zonas mais sensíveis: o abdômen e o peito.
  • Prefira sapatos cômodos que não apertem, pois durante estes dias os pés têm tendência a inchar pela retenção de líquidos.

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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