Ácido fólico para homens: para que serve, benefícios e dosagem

Muitas pessoas se perguntam para que serve o ácido fólico em homens, já que a vitamina B9 é muito conhecida por ser especialmente benéfica para as mulheres que desejam engravidar e para as que já estão em gestação. Especificamente, aqui estão os pontos mais importantes dos benefícios e usos do ácido fólico nos homens:

• O ácido fólico nos homens, assim como nas mulheres, ajuda na fertilidade. Em alguns homens, especialmente naqueles que apresentam baixa contagem de espermatozoides, pode ser de grande ajuda nos problemas de esterilidade resultantes das baixas concentrações de espermatozoides no sêmen. Se este for o seu caso, recomendamos a leitura deste outro artigo do ONsalus no qual respondemos à pergunta: "ejaculo pouco, isso é um problema?".
• O consumo deste folato influencia na saúde do coração e do cérebro. Com sua ingestão adequada, os níveis de vitamina B9 se manterão adequados no sangue e os riscos de sofrer de doenças cardiovasculares ou acidentes cerebrovasculares serão reduzidos. Portanto, devemos prestar atenção e garantir seu consumo durante a vida, seja através dos alimentos ou de suplementos alimentares.
• Manter os níveis adequados de ácido fólico no organismo também diminui o risco de desenvolver alguns tipos de câncer, como de próstata, cólon, reto e esôfago. Estudos sugerem que o folato ajuda a proteger o DNA de danos que podem levar ao câncer.
• Em quadros de depressão, a ingestão de ácido fólico pode ser muito útil a longo prazo para controlar esta alteração. O folato desempenha um papel na produção de neurotransmissores essenciais para o humor.
• Os níveis adequados de folato garantem o processo de crescimento de novas células, por isso é indispensável seu consumo nos casos de anemia, onde os glóbulos vermelhos estão muito baixos. A vitamina B9 é crucial para a formação e regeneração celular.

Os principais benefícios do ácido fólico para homens antes de fecundar o óvulo são:

• Melhora a qualidade do esperma, aumentando a saúde reprodutiva masculina.
• O fato do feto ter sido fecundado com níveis adequados deste folato por ambas as partes evita o aparecimento de malformações durante sua gestação. Estudos indicam que o folato é essencial para o desenvolvimento adequado do tubo neural no início da gravidez.
• O ácido fólico elimina as chances de o feto sofrer de cardiopatias congênitas, pois contribui para o desenvolvimento saudável do coração do bebê.

Além do aspecto reprodutivo, estes são outros benefícios da vitamina B9 para homens:

• Sua ingestão previne o aparecimento de alterações auditivas, particularmente em homens mais velhos, onde o declínio auditivo é uma preocupação crescente.
• O consumo de ácido fólico diminui a probabilidade de ter retinopatias, uma condição que afeta a retina do olho e que pode levar à perda de visão.
• O risco de sofrer problemas motores é diminuído com o consumo de ácido fólico, pois ele ajuda a preservar a função neuromuscular.
• Diminui-se o risco de sofrer doenças cardiovasculares e derrames, assim como as chances de ter alguns tipos de cânceres. O folato ajuda na redução dos níveis de homocisteína, um aminoácido associado ao aumento do risco cardiovascular.
• Combate os sintomas da depressão, ajudando a estabilizar o humor e melhorar a qualidade de vida.
• Contribui para evitar o aparecimento de Alzheimer, pois sua função no metabolismo cerebral é essencial para a prevenção de doenças neurodegenerativas.

Existe um grande número de alimentos ricos em ácido fólico que contribuem para atender as necessidades diárias do organismo. Entre eles, destacamos:

• Vegetais de folhas verdes: neste grupo encontramos o espinafre, rúcula, alface, agrião, endívia, acelga, couve e salsa. Esses vegetais são fáceis de incluir em saladas e sucos verdes.
• Verduras: como couve-de-bruxelas, brócolis, alcachofra, aspargos e alho-poró. Estes alimentos podem ser cozidos no vapor para preservar melhor os nutrientes.
• Legumes: entre eles pode-se mencionar os feijões, ervilhas, grão-de-bico, lentilhas e soja, que são fontes essenciais de folato e fáceis de incorporar em sopas e ensopados.
• Frutas frescas: como a laranja, o abacate, a banana e o melão. Frutas são opções práticas e saudáveis para lanches.
• Frutos secos: a avelã, a castanha, a noz ou amêndoa; seu consumo diário fornece quantidades consideráveis de ácido fólico ao organismo. São ótimos como snacks nutritivos.
• Cereais integrais: fornecem maior quantidade de ácido fólico que os cereais refinados. Opte por pães e massas integrais para aumentar sua ingestão de folato.
• Fígado de frango e boi: ambos são ricos em ácido fólico. Esses alimentos podem ser preparados de diversas maneiras, mas devem ser consumidos com moderação devido ao teor de colesterol.
• Sementes de abóbora e de girassol: fornecem uma quantidade importante de ácido fólico se ingeridos diariamente. Podem ser adicionadas a saladas e iogurtes.
• Levedura de cerveja: é um dos alimentos que mais contém ácido fólico; com uma colher de sopa, atende-se toda a nossa necessidade diária do mesmo. Pode ser polvilhada em sopas e saladas.

É importante saber que, muitas vezes, a ingestão de alimentos não é suficiente para atender nossa necessidade diária de ácido fólico, devido ao fato de que este folato é sensível à luz e ao calor durante a cocção, ao contato com o ar e ao armazenamento dos mesmos. Sendo assim, 70% dos folatos contidos nos alimentos são destruídos. Portanto, a suplementação pode ser necessária.

Neste outro post você pode ver mais informações sobre os Alimentos ricos em ácido fólico.

A dosagem de ácido fólico para homens é 0,4 mg diários. Além disso, deve-se manter uma dieta saudável e equilibrada para obter este ácido na alimentação. Em alguns casos, será necessário que os homens tomem suplementos farmacológicos, como pílulas ou cápsulas de ácido fólico ou vitamina B9, para complementar o que é ingerido através dos alimentos. É fundamental seguir as indicações médicas para atender os requisitos necessários para o organismo. Além disso, para que o tratamento seja realmente eficaz, não deve-se fumar nem ingerir bebidas alcoólicas durante o mesmo, pois esses hábitos podem interferir na absorção do folato.

Os homens não devem se esquecer de tomar o ácido fólico diariamente na alimentação, especialmente se estão tentando engravidar sua parceira, já que a ingestão deste folato ajudará a conseguir a gravidez, mantê-la em ótimas condições e fazer com que o feto se desenvolva da melhor forma possível.

Se este for o seu caso, consulte o seu médico de confiança. Ele te indicará, após um exame dos níveis de ácido fólico e de acordo com a fase da vida em que você estiver, quanto ácido fólico você precisa e como consumi-lo. Lembre-se de que cada pessoa é única e pode ter necessidades diferentes.

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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