Como aliviar a dor nas pernas

Existem vários motivos pelos quais pode aparecer uma dor muscular nas pernas. Pode se tratar de uma dor localizada somente em um músculo ou em um grupo muscular, ou também, vir acompanhada de dores musculares em outras áreas do corpo. Pode se tratar de um problema agudo, que evolui em pouco tempo, ou ainda, estar se transformando em um problema crônico, no caso de já terem passado alguns meses desde que começou.

Falando da dor muscular exclusiva das pernas, podemos ver que as causas mais frequentes são:

Esforço muscular

É uma das causas mais comuns da dor aguda nas pernas. Se você submeteu as fibras musculares a um esforço muito maior do que costuma fazer, é provável que tenha muito ácido lático circulando nos músculos, ainda mais se você não se alongou adequadamente depois de se exercitar.

O que fazer?

Se você está com uma dor muscular que apareceu no dia seguinte ao de ter feito um esforço fora do comum, pode recorrer a alguma das seguintes medidas de como aliviar a dor nas pernas:

• Alongar os músculos que doem. Você deve fazer isso muito suavemente e, o ideal, é alongar depois de um aquecimento da área (por exemplo, fazendo uma caminhada) para evitar lesioná-la.
• Aplicar calor na área, sempre e quando não notar inchaço nem hematomas na região dolorida.
• Massagear a área muscular. Você pode utilizar algum óleo morno (o ideal é o de sésamo que por si só fornece mais calor que os demais).
• Ficar em repouso. Não quer dizer ficar na cama, mas não fazer mais esforços com esse músculo em específico, pelo menos por alguns dias.
• Uma outra boa maneira de como aliviar a dor nas pernas é tomando um analgésico ou também utilizar algum dos remédios caseiros que verá mais a adiante.

Distensão muscular

Também acontece por um esforço muscular fora do comum ou sem ter aquecido o músculo antes do esforço. É comum em pessoas que não fazem um alongamento ou não têm um preparo físico adequado, ou ainda, quem sobrecarrega seus músculos.

Nestes casos, costuma aparecer uma dor quando há uma "tração muscular", a qual persiste e pode piorar ao parar a atividade. Pode, além disso, vir acompanhada de inchaço e hematoma na área onde ocorreu a distensão.

O que fazer?

Assim que sofrer um rompimento muscular, uma boa maneira de como aliviar a dor nas pernas é aplicando gelo, seja com uma compressa ou com gelo (não diretamente para não machucar a pele). Dessa forma, a inflamação e o hematoma serão limitados.

É importante que você mantenha a perna em repouso sem fazer esforços enquanto tiver a dor.

Se a dor não passar em alguns dias, piorar ou notar algum sangramento, é importante consultar um médico. Na maioria das vezes trata-se de pequenos rompimentos sem maiores problemas, mas outras vezes é melhor se precaver e ter mais cuidado.

Para prevenir este tipo de lesão, é fundamental adotar algumas medidas preventivas:

• Fazer um bom aquecimento antes de qualquer atividade física intensa.
• Alongar-se antes de iniciar esforços musculares.

Cãibra muscular

As contrações musculares intensas bruscas e involuntárias, conhecidas como cãibras, costumam aparecer nas panturrilhas, mas também podem surgir em outros músculos.

A dor de uma cãibra muscular é realmente intensa e pode surgir diante de um esforço prolongado, mas também pode ser causada por compressão de um nervo, pouca circulação sanguínea no músculo (por exemplo, trombose ou arteriosclerose) ou uma alimentação deficiente em minerais essenciais como cálcio, potássio e magnésio.

O que fazer?

Se a cãibra ocorreu apenas uma vez e está relacionada a uma atividade física intensa, não é motivo de preocupação. No entanto, se o incômodo for persistente, ou se você costuma ter cãibras frequentemente, notar fraqueza muscular ou inflamação na área, é recomendável procurar atendimento médico.

Quando você sofre uma cãibra, a melhor abordagem é:

• Massagear a área afetada.
• Alongar suavemente o músculo contraído.
• Aplicar calor no músculo contraído. Se notar inflamação ou vermelhidão, é melhor aplicar compressas frias.

Caso seja um problema crônico, é crucial identificar a causa real, como problemas de circulação ou deficiências minerais. Avaliar a digestão é igualmente importante, pois uma boa digestão é fundamental para a adequada absorção de nutrientes, impactando diretamente na saúde muscular e circulatória. Assim, melhorar a digestão pode ser uma estratégia eficaz para aliviar a dor nas pernas.

Síndrome compartimental crônica

A síndrome compartimental crônica é um problema que afeta atletas que exigem muito de seus músculos com atividades de impacto repetitivas. Este problema afeta não apenas os músculos, mas também os nervos do compartimento muscular afetado. Pode ser agravado pelo uso de calçados inadequados para práticas esportivas.

O compartimento muscular é um grupo de músculos envoltos em uma bainha. Quando essa bainha é rígida e os músculos se inflamam, pode ocorrer dano aos músculos e nervos adjacentes.

Entre os sintomas que costumam aparecer na área afetada estão:

• Dor, cãibras ou ardência.
• Fraqueza muscular.
• Formigamento.
• Rigidez.
• Inchaço.

O que fazer?

Se você suspeitar de síndrome compartimental, deve procurar um médico para evitar que o dano se torne crônico e afete outras estruturas. Diversos tratamentos podem ser recomendados para evitar que a lesão se agrave, tais como:

• Repouso.
• Fisioterapia.
• Massagens.
• Analgésicos.
• Anti-inflamatórios naturais.

Além disso, a acupuntura pode ser utilizada com sucesso para aliviar a dor nas pernas. Em alguns casos, uma cirurgia pode ser necessária para descomprimir o compartimento afetado.

Lesão óssea, articular ou tendinosa na perna

Em casos de fratura, entorse ou outros tipos de lesão estrutural na perna, é comum adotar posturas compensatórias anormais, que acabam afetando outros grupos musculares não inicialmente envolvidos.

Nessas situações, é importante não apenas aliviar a dor muscular, mas também corrigir a lesão inicial e adotar posturas adequadas, ou utilizar alguma forma de suporte (como muletas), para evitar sobrecarga em outras áreas do corpo.

Para melhorar a dor, é recomendável o repouso necessário, aplicação de calor no músculo contraído e, naturalmente, tratar adequadamente a lesão inicial.

O uso de um analgésico sintético ou natural pode ser útil para lidar com o desconforto.

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Existem vários medicamentos que podem ser utilizados e são ótimas opções de como aliviar dor nas pernas após excesso de esforço, uma lesão muscular ou uma cãibra, sempre tentando saber qual é a causa e corrigindo-a o quanto antes.

Além disso, é importante esclarecer que estes remédios para dor nas pernas não podem ser tomados por muito tempo, por diversos motivos:

• Podem gerar efeitos colaterais adversos: como problemas digestivos, sangramentos, problemas no fígado ou nos rins.
• Existe o risco de que a lesão se torne crônica, ou seja, não passe sozinha e não melhore com o passar do tempo.
• Os sintomas sejam omitidos e não seja buscada a verdadeira causa do problema: trombose na circulação sanguínea, falta de nutrientes, etc.

Entre os analgésicos/anti-inflamatórios mais comumente utilizados estão: ibuprofeno, diclofenaco e acetaminofeno ou paracetamol. Lembre-se que sempre é necessária a prescrição médica de acordo com cada caso em particular.

Além dos medicamentos, é importante considerar mudanças no estilo de vida que possam ajudar a prevenir futuros episódios de dor nas pernas. Manter-se adequadamente hidratado, ter uma dieta equilibrada rica em nutrientes essenciais e praticar exercícios de alongamento regularmente são medidas que podem complementar o uso de medicamentos e contribuir para a recuperação muscular.

Os remédios caseiros para a dor muscular nas pernas costumam ser melhor aceitos pela digestão, consequentemente, costumam ter um efeito melhor e menos efeitos colaterais indesejados, mas não é porque são naturais que podem ser tomados de forma indiscriminada, pois também se pode cair na armadilha de encobrir o sintoma e não procurar a verdadeira causa do problema.

Entre as melhores opções caseiras de como aliviar a dor nas pernas, estão:

• Gengibre: o melhor é o gengibre em pó, já que não produz acidez naquelas pessoas que costumam ter problemas deste tipo. Tem efeitos anti-inflamatórios e analgésicos, além de melhorar a digestão.
• Cúrcuma: também é um potente anti-inflamatório, entre outras propriedades. É melhor adicionar esta especiaria ao final da cocção, na medida de uma colher de café por porção. É mais eficaz consumi-la desta forma do que em comprimidos ou pílulas, já que sua digestão é facilitada ao colocá-la em contato com as enzimas presentes na saliva.
• Massagens com óleo de gergelim: quando as lesões precisam de calor (cãibras musculares, distensão muscular, contrações por esforço), podem ser feitas massagens com óleo de gergelim morno. Também é bastante útil para melhorar a circulação nas articulações que costumam fazer ruídos e para melhorar o ressecamento corporal em geral.

Além das opções mencionadas, o uso de banhos de sal de Epsom pode ser um complemento eficaz para aliviar a dor muscular. O sal de Epsom é rico em magnésio, que é facilmente absorvido pela pele, ajudando a relaxar os músculos e reduzir a inflamação. Para preparar o banho, adicione duas xícaras de sal de Epsom em uma banheira de água morna e permaneça imerso por cerca de 15 a 20 minutos.

Agora que você já sabe como aliviar a dor muscular nas pernas, as causas, tratamentos e também remédios naturais para acabar com essas dores, recomendamos que assista o seguinte vídeo com um passo a passo para fazer uma massagem relaxante nas pernas:

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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