Insônia: causas e tratamento

A insônia ocorre quando a pessoa tenta descansar à noite, mas enfrenta suas consequências no dia seguinte, já que não conseguiu recuperar energia e descansar o suficiente. Isso dificulta que a pessoa se concentre e se mantenha ativa, provocando uma sensação de cansaço durante todo o dia. É importante notar que, na maioria dos casos, a insônia é um sintoma de outra condição. Além disso, a insônia pode afetar negativamente o humor, aumentando o risco de depressão e ansiedade. Estudos indicam que a falta de sono também está ligada a problemas de memória e dificuldades cognitivas, impactando a qualidade de vida de maneira significativa.

A principal causa da insônia é, geralmente, um mau hábito no dia-a-dia, como não ter um horário de sono regular. Quando não nos deitamos na mesma hora todos os dias ou nos levantamos a horas diferentes, o corpo não se adapta a um horário fixo e tem problemas na hora de regular o relógio interno que ajuda a saber quando dormir e quando despertar. Consumir álcool, chá, refrigerantes com cafeína ou determinados fármacos também pode contribuir para a insônia, pois são produtos estimulantes. Além disso, o uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir, como celulares e computadores, pode interferir na produção de melatonina e prejudicar a qualidade do sono. Manter um ambiente de sono inadequado, como um quarto muito iluminado ou barulhento, também pode ser um fator determinante para a insônia.

Existem certas ações prévias que realizamos antes de dormir que, de forma inconsciente, avisam o nosso corpo que estamos prontos para dormir. É possível que, em algumas ocasiões, se produza um efeito contrário, fazendo com que tais ações estejam associadas a não dormir. Por exemplo, preocupar-se excessivamente com a necessidade de adormecer rapidamente pode causar ansiedade e, paradoxalmente, impedir o sono. Técnicas de relaxamento e higiene do sono podem ajudar a quebrar essa associação negativa e promover um ambiente mental mais propício ao repouso. Além disso, práticas de meditação e mindfulness têm mostrado eficácia em ajudar a acalmar a mente e facilitar o início do sono.

Quando as pessoas envelhecem, existem mudanças no ciclo do sono. É por isso que as pessoas mais velhas dormem menos horas. Contudo, a qualidade do sono piora, o que faz com que se sintam mais cansadas durante todo o dia. Além disso, alterações hormonais e condições de saúde relacionadas à idade, como artrite ou problemas respiratórios, podem contribuir para distúrbios do sono. É importante que os idosos mantenham um estilo de vida ativo e procurem ajuda médica para tratar condições subjacentes que possam afetar negativamente o sono. A prática regular de exercícios suaves, como caminhadas ou yoga, pode promover um sono mais profundo e reparador.

• Jet-lag - O ciclo do sono se vê prejudicado por um desajuste no horário. Quando viajamos para outros lugares com outro fuso horário, especialmente naqueles em que as diferenças são muito elevadas, nos sentimos cansados porque devemos dormir quando, na realidade, no nosso país estaríamos despertos;
• Problemas cardiovasculares - Arritmias cardíacas, insuficiência coronária ou outras perturbações que dificultam o sono;
• Doenças médicas e neurológicas - Sintomas como a tosse, acidez estomacal, entre outras, impedem que possamos dormir com normalidade. As doenças neurológicas, dores de cabeça noturnas e doenças degenerativas também prejudicam o sono.
• Insônia familiar fatal - Consiste em uma doença que se desenvolve de forma progressiva, chegando a um ponto em que o sujeito não pode conciliar o sono de nenhuma forma. É uma perturbação que se transmite geneticamente. Além disso, a síndrome é rara, mas devastadora, levando à deterioração mental e física ao longo do tempo;
• Síndrome das pernas inquietas - Necessidade de mover as pernas para parar sensações incômodas. Esta condição é muitas vezes acompanhada por movimentos periódicos dos membros durante o sono, o que pode fragmentar o sono e causar sonolência diurna excessiva.

O tratamento das insônias depende da causa da mesma, assim como da intensidade com que ocorre. É por esse motivo que devemos solucionar o que provoca a insônia e não só o sintoma ou sintomas experienciados. Os tratamentos recomendados podem ser farmacológicos ou não farmacológicos. Além disso, é crucial a consulta com um profissional de saúde para determinar a abordagem mais apropriada para cada indivíduo.

Tratamentos não farmacológicos

Neste caso, não é necessário consumir medicamentos para solucionar o problema, apenas sendo necessário mudar o estilo de vida da pessoa afetada:

• Dormir e despertar todos os dias no mesmo horário. Estabelecer uma rotina ajuda a criar um horário para o nosso corpo e acostumá-lo a ele;
• Evitar o consumo de produtos estimulantes, como o álcool, tabaco, cafeína, etc.
• Não dormir durante o dia. Desta forma, garantimos que estaremos mais cansados durante a noite;
• Comer em horários adequados, tentando seguir uma dieta equilibrada e evitando comer muito ao jantar;
• Realizar exercício físico. Os esportes exigem energia do seu corpo e fazem com que você se sinta mais cansado. No entanto, é melhor evitar praticar esporte antes de você ir dormir;
• Evitar luzes, sons ou outros elementos que possam chamar a sua atenção e, com isso, perturbar o sono;
• Adotar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, para preparar o corpo e a mente para o sono;

Tratamento farmacológico

O objetivo é solucionar o problema da raiz que causa a insônia, como ansiedade, depressão, etc.

• Fármacos suaves que provocam poucos efeitos secundários, com o fim de facilitar e conciliar o sono: zolpidem, zaleplon.
• Dependendo do tipo de insônia, os benzodiazepínicos são usados para tratar a insônias de curta duração.
• Neurolépticos com efeitos sedativos, utilizados para a insônias persistentes: haloperidol ou clozapina.
• Em alguns casos, antidepressivos podem ser prescritos se a insônia estiver relacionada a distúrbios de humor.

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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