Por que me canso facilmente?

São muitas as condições médicas, físicas e mentais que podem originar uma exaustão física, fadiga ou cansaço ao fazer atividades físicas ou cotidianas, e uma das mais comuns é a falta de sono.

Diferentes motivos podem fazer com que seu descanso seja insuficiente, como por exemplo: sofrer de insônia, dormir menos horas do que o corpo precisa, sono não reparador, sofrer de apneia do sono, horários invertidos (dormir de dia, ficar acordado à noite).

É fundamental descansar bem e nas horas adequadas. O organismo é regulado por certos hormônios, como a melatonina e o cortisol, que são secretados em diferentes quantidades de acordo com a luz solar e as horas de sono.

Além disso, a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. A presença de fatores estressantes ou um ambiente inadequado para dormir pode impactar significativamente a restauração física e mental durante o sono.

Jet lag

Este problema merece uma descrição à parte. Falamos de jet lag quando há um distúrbio no ritmo do sono por ficar acordado devido a um voo de longa distância.

Seu corpo está acostumado com uma rotina e, ao trocar de fuso horário, pode ser que queira continuar em seu ritmo, mas há uma contradição com o dia e a noite.

Para minimizar os efeitos do jet lag, é aconselhável se expor à luz natural e tentar se alinhar o mais rápido possível com o horário local do destino.

Uma doença da tireoide pode fazer com que você tenha dificuldades para conciliar ou manter o sono. Tanto o hipo quanto o hipertireoidismo podem gerar este tipo de transtorno.

O hipotireoidismo costuma manter a pessoa afetada em um estado de baixa energia, o qual pode fazer com que seja gerado um cansaço severo mesmo fazendo pouca atividade.

Por outro lado, no hipertireoidismo, há um aumento na atividade metabólica que pode levar a sensação de cansaço e a uma dificuldade maior para relaxar e adormecer.

Trata-se de um problema no qual o coração não trabalha de forma adequada. Assim, se torna difícil para ele cumprir sua função de enviar sangue oxigenado aos diferentes tecidos do corpo.

O cérebro, os pulmões, os músculos e o resto do organismo terão menor disponibilidade de oxigênio. É um motivo mais que suficiente para que você canse rapidamente.

Nos casos graves, o cansaço aparece até com as atividades mais simples do dia a dia.

Além disso, a insuficiência cardíaca pode estar associada a sintomas como falta de ar, inchaço nas pernas e sensação de fraqueza, que contribuem para a sensação de fadiga constante.

Diferentes doenças respiratórias podem fazer com que você canse muito rápido. Entre as mais frequentes, podem ser citadas:

• Asma;
• Doença pulmonar obstrutiva crônica (EPOC);
• Infecções pulmonares (por exemplo, pneumonia e tuberculose);
• Fibrose pulmonar;
• Tumores no pulmão.

Estes problemas podem restringir a capacidade dos pulmões de absorver oxigênio, resultando em uma sensação de fadiga e dificuldade em realizar atividades diárias.

Este problema sanguíneo faz com que o organismo não receba a quantidade necessária de oxigênio. Entre os sintomas que a anemia provoca estão:

• Exaustão;
• Falta de ar;
• Dor de cabeça;
• Tontura.

No seguinte artigo, explicamos com mais detalhes os sintomas, tipos e tratamento da anemia.

A anemia pode ser causada por várias razões, incluindo deficiência de ferro, vitamina B12 ou ácido fólico, e cada uma delas requer uma abordagem específica de tratamento.

O consumo excessivo de álcool pode gerar problemas em todos os níveis do organismo. Desde problemas hepáticos graves até encefalopatia (doença do sistema nervoso). Quando você consome muito, seu metabolismo precisa de muita energia, e os resíduos dessa transformação no corpo podem gerar dores de cabeça, cansaço, tonturas, entre outros sintomas. Além disso, a desidratação se torna frequente.

O tabagismo também pode gerar cansaço repentino. A nicotina estimula o sistema nervoso, o qual pode gerar exaustão, bem como pode provocar problemas pulmonares que dificultam uma adequada oxigenação do corpo.

As drogas "recreativas" também podem gerar um desgaste orgânico, tornando o cansaço um sintoma bastante frequente.

Além disso, o uso prolongado de substâncias pode levar a uma dependência física e psicológica, aumentando ainda mais os níveis de fadiga e afetando a qualidade de vida.

Alguns medicamentos indicados por profissionais podem gerar mais cansaço e sono do que o normal, como por exemplo:

• Anti-histamínicos;
• Pseudoefedrina;
• Medicamentos para o colesterol;
• Antidepressivos;
• Neuroestimulantes (metilfenidato, modafinil);
• Adrenalina;
• Remédio para o coração e circulação (diuréticos, antiarrítmicos, anti-hipertensivos);
• Corticoides;
• Antiparkinsonianos;
• Bismuto.

Além disso, algumas ervas naturais também podem gerar certo estado de sonolência, é o caso da:

• Cidreira;
• Valeriana;
• Passiflora caerulea.

É importante consultar um médico se o cansaço persistir após o início de um novo medicamento, pois pode ser necessário ajustar a dosagem ou tentar uma alternativa.

A falta de se movimentar e de praticar atividades físicas pode te fazer cair em um círculo vicioso. Quanto menos fizer, mais cansado ficará para realizar tarefas que te exijam pouca energia.

Não obstante, a obesidade também é um fator importante que pode fazer com que você canse mais rapidamente ao fazer atividades.

O exercício, por menor que seja, faz com que o corpo secrete endorfinas. Estas são conhecidas como os "hormônios do bem-estar" ou "da felicidade" e podem fazer com que você se sinta muito melhor depois de sair para caminhar, dançar ou fazer uma atividade que goste.

Tanto poucos exercícios quanto muita atividade física é prejudicial para a saúde. Fazer atividades físicas muito exaustivas de forma muito frequente também gera um desgaste complicado de se recuperar.

A falta de incentivo ou não estar motivado em suas atividades pode te levar a um estado sério de baixa energia, cansaço físico e mental.

Adotar uma rotina equilibrada de exercícios, que inclua períodos de descanso e recuperação, pode ajudar a melhorar os níveis de energia e o bem-estar geral.

Se sua dieta está muito cheia de alimentos pouco saudáveis, seu corpo terá uma demanda extra de energia para metabolizá-los. Produtos processados, excesso de carnes, refinados (farinha branca, açúcar, sal), frituras são alguns dos produtos que você deve evitar.

Da mesma forma, o excesso de substâncias que alteram o ciclo do sono pode causar fadiga. É o caso do:

• Café;
• Refrigerante de cola;
• Chocolate;
• Chá preto.

A quantidade de alimentos também pode gerar desgaste e cansaço. Comer pouco ou muito para suas necessidades nutricionais pode gerar estes sintomas.

Uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, pode fornecer os nutrientes necessários para manter níveis de energia adequados.

A falta de descanso mental pode te levar a um estado de exaustão de tal modo que até esforços mínimos te causem cansaço. O estresse pode desencadear problemas de sono, transtornos metabólicos, problemas psicológicos e orgânicos de todo tipo.

A depressão, os transtornos de ansiedade ou outros problemas psiquiátricos podem causar fadiga ou cansaço mesmo em atividades simples.

Além disso, é importante buscar apoio profissional para gerenciar o estresse e os problemas de saúde mental, pois, muitas vezes, esses problemas exigem intervenções específicas para serem tratados adequadamente.

Problemas no fígado, rins, gastrointestinais, entre outros, podem levar a pessoa a um estado de exaustão. Quando isto acontece, pode ser que surja cansaço rápido.

O câncer é um dos motivos mais temidos de sofrer cansaço e exaustão fácil. Geralmente, existem outros sintomas acompanhados que dependerão do tipo de tumor.

Em muitos casos, o tratamento para essas doenças, como quimioterapia ou diálise, também pode contribuir significativamente para a sensação de fadiga contínua.

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Por que me canso facilmente?, recomendamos que entre na nossa categoria de Bem-estar.