Como se livrar da dor no pescoço por dormir mal

Existem diferentes causas que podem desencadear a dor no pescoço devido à falta de sono, entre elas:

• Dormir na posição errada: cada pessoa adota uma posição específica para dormir (de lado, enrolada ou de bruços). Dormir de barriga para baixo pode causar rigidez no pescoço, pois o pescoço ficará torcido para um lado ou para o outro por muitas horas.
• Dormir com muitos travesseiros: usar vários travesseiros para dormir pode fazer com que o pescoço fique desalinhado, resultando em músculos do pescoço tensos.
• Movimentos bruscos: sentar-se rapidamente ou fazer um movimento brusco da cabeça durante o sono pode causar tensão nos músculos do pescoço. Isso fará com que você sinta rigidez no pescoço ao acordar. Ficar se revirando na cama durante o sono pode fazer com que o pescoço adote posições que não são ideais para o sono, causando dor pela manhã.
• Lesões anteriores: se você sofreu uma lesão anterior no pescoço devido a um trauma ou acidente esportivo, os sintomas podem não aparecer imediatamente, mas ao acordar, o pescoço pode estar rígido e dolorido.
• Osteoartrite cervical: a osteoartrite é uma condição em que a cartilagem que amortece os ossos das articulações se degrada, causando dor, rigidez e limitação de movimentos. A coluna cervical pode sofrer de osteoartrite. Ao acordar, os sintomas da osteoartrite cervical, após horas de inatividade, podem ser mais pronunciados, e é por isso que pode haver dor no pescoço.
• Compressão do nervo: a compressão do nervo ocorre quando um nervo é comprimido. Isso é conhecido como nervo comprimido e pode causar dor, dormência ou fraqueza muscular. É por isso que você pode acordar com dor no pescoço.

Há várias soluções a serem consideradas se você acordar com dor no pescoço. Em alguns casos, você pode fazê-las sem ajuda médica, mas se a dor persistir, consulte um médico. Abaixo, listamos as opções com as quais você pode tratar a dor no pescoço causada por sono insatisfatório.

A aplicação de calor e frio é a terapia ideal para a dor no pescoço causada pelo sono ruim. Ela deve ser aplicada envolvendo uma bolsa de gelo em uma toalha fina e colocando-a no pescoço por cerca de 20 minutos por dia para reduzir a inflamação.

A terapia com frio deve ser alternada com a terapia com calor para aliviar a dor e relaxar os músculos do pescoço. É aconselhável tomar um banho quente ou colocar uma almofada térmica na área do pescoço, o que ajudará a relaxar os músculos e, ao mesmo tempo, melhorará a dor e facilitará os movimentos.

A automassagem suave pode ajudar a relaxar os músculos e os ligamentos que estão tensos e rígidos após o sono. Seu objetivo é aumentar e restaurar gradualmente a flexibilidade.

Com essa técnica, a mão e os dedos são usados para massagear a área incômoda do pescoço. Além disso: incline, dobre e gire suavemente o pescoço para que você possa relaxar os músculos e até mesmo recuperar a mobilidade total.

Exercícios leves, como caminhada ou ioga, podem ajudar a manter o fluxo sanguíneo no pescoço. Nos primeiros dias de dor no pescoço causada por sono insatisfatório, a atividade física deve ser evitada para reduzir o inchaço e a inflamação. Em seguida, você pode começar a fazer alongamentos e exercícios para o pescoço para ajudar a fortalecer e alongar os músculos da região.

É aconselhável movimentar-se, pois a falta de atividade física pode fazer com que os músculos se contraiam ainda mais do que já estão. Se a dor for leve, mova o pescoço para cima e para baixo, de um lado para o outro e de orelha a orelha. Se a dor for intensa, consulte seu médico.

Os medicamentos para alívio da dor são indicados quando a dor e a rigidez são tão intensas que limitam o movimento em uma ou mais direções. Seu médico pode recomendar ibuprofeno, naproxeno ou paracetamol.

Se tiver que fazer uma longa viagem ou estiver descansando em frente à TV, use um travesseiro em forma de ferradura. Isso evitará que sua cabeça se mova para um lado ou para o outro se você adormecer, ou seja, manterá sua cabeça ereta.

Você deve usar travesseiros que acomodem adequadamente a cabeça durante o sono para manter o pescoço alinhado com o restante da coluna, mantendo-o em uma posição neutra. Dessa forma, sua cabeça não ficará inclinada em direção ao teto ou ao chão enquanto estiver dormindo.

Com essa posição, você conseguirá manter os ombros alinhados com as orelhas, mantendo assim a tensão longe dos músculos do pescoço.

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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