Dores nas pernas após sentar pode ser o quê?

É provável que, após ficar sentado por um período prolongado, ao se levantar você sinta as pernas pesadas, dormentes, doloridas e até com uma sensação de formigamento. Frequentemente, esse incômodo tem origem em problemas relacionados ao sistema circulatório.

Isso acontece porque, quando ficamos sentados por muito tempo, com as pernas cruzadas ou em uma posição que comprime os vasos sanguíneos, a circulação de retorno é dificultada. Lembre-se que o sangue precisa viajar dos membros inferiores de volta ao coração e, quando isso não acontece adequadamente, o sangue estagna nas veias. Esse fenômeno é denominado insuficiência venosa, sendo problema frequente em pessoas com:

• Obesidade;
• Sedentarismo;
• Que passam muitas horas em pé ou sentadas.

Tratamento

Os problemas circulatórios melhoram com um tratamento e mudanças no estilo de vida. O fundamental é praticar regularmente atividade física para facilitar o retorno do sangue das pernas para o coração, como, por exemplo:

• Caminhar;
• Nadar;
• Andar de bicicleta.

Outras dicas que também podem beneficiar você são:

• Se você estiver sentado, ao se levantar, pode fazer movimentos circulares com os tornozelos ou caminhar por alguns minutos para reativar o fluxo sanguíneo;
• As meias de compressão também podem ser úteis, por aplicarem uma pressão gradual que favorece o retorno do sangue;
• Eleve as pernas à altura do coração por pelo menos 15 ou 20 minutos ao dia;
• Mantenha um peso saudável;
• Evite fumar;
• Em casos persistentes, um profissional de saúde pode recomendar medicamentos para melhorar o tônus vascular.

Por outro lado, a origem da dor nas pernas ao se levantar também pode ser por problemas musculares. Nesse caso, você pode sentir tensão, rigidez ou dor contínua e persistente porque, ao ficar sentado por muito tempo ou permanecer na mesma posição, os músculos das pernas e dos glúteos mantêm um estado estático, e ao nos levantarmos e esticarmos essas fibras musculares, a dor é desencadeada.

Tratamento

O tratamento se baseia em restaurar a função muscular e a flexibilidade, e a estratégia mais eficaz é a prevenção através do movimento. Por isso, recomenda-se levantar e caminhar um pouco a cada 30 ou 45 minutos. Também é útil aplicar uma compressa térmica quente local na área onde a dor se apresenta e manter uma hidratação adequada. Caso a dor seja intensa e não melhore com essas medidas básicas, não hesite em consultar um profissional de saúde para obter um diagnóstico e tratamento adequados.

Em alguns casos, a dor nas pernas após sentar pode se manifestar como rigidez ou uma dor contínua e persistente nos joelhos, ou quadris. Isso costuma indicar que a origem do problema está nas articulações. Diferentemente da dor muscular, a rigidez articular pode se prolongar por vários minutos, dificultando os primeiros passos ao ficar de pé. Esse fenômeno ocorre porque há uma diminuição na produção e distribuição do líquido sinovial, que funciona como um lubrificante natural das articulações.

Tratamento

Nesse caso, o tratamento vai estar focado em preservar a função das articulações, diminuir a inflamação e melhorar a mobilidade. A estratégia consiste em realizar movimentos regulares e suaves de baixo impacto, como ciclismo, caminhada ou natação. Da mesma forma, você deve evitar ficar na mesma posição por longos períodos e programar pausas para se levantar e se mover a cada hora.

Uma compressa térmica quente local pode ser útil antes de se levantar por ajudar a aliviar a rigidez. Por fim, um profissional de saúde pode recomendar suplementos como a glicosamina, tratamentos como fisioterapia ou o uso de medicamentos anti-inflamatórios que vão ajudá-lo a aliviar a dor e a melhorar sua qualidade de vida.

Por outro lado, quando, além da dor nas pernas ao se levantar, você começa a notar uma sensação de descarga elétrica, ardência, formigamento persistente ou sensação de dormência que se irradia desde as costas em direção à perna, é provável que a origem dessa condição seja neurológica. Isso quer dizer que esse tipo de dor não vai ser gerado nem nas articulações, nem nos músculos, mas sim no sistema nervoso. A causa mais frequente é a compressão de um nervo na coluna vertebral. Quando permanecemos sentados por um período prolongado e nos levantamos, pode ocorrer uma irritação momentânea do nervo, desencadeando aquela dor aguda característica que segue o trajeto do nervo ciático.

Tratamento

Nesse caso, o tratamento é conservador e requer fisioterapia especializada. A postura ao sentar-se é importante, sendo recomendável o uso de suporte lombar e evitar permanecer sentado durante um período longo de tempo. Para manejar a dor, os analgésicos comuns são pouco eficazes, por isso um profissional de saúde costuma indicar medicamentos neuromoduladores ou antidepressivos que vão atuar sobre a condução da dor e, quando não há resposta ao tratamento conservador, pode-se considerar a administração de corticoides como último recurso.

A fáscia é um tecido conjuntivo fibroso que atua como suporte e, quando inflama, particularmente na região plantar, provoca uma dor aguda e pontada no calcanhar. A característica mais marcante dessa condição é o seu padrão temporal, ou seja, a dor vai ser mais intensa durante os primeiros passos após ficar sentado ou quando você se levanta pela manhã. Isso se deve ao fato de que, durante esse período de repouso, a fáscia se contrai e encurta.

Tratamento

Nesse caso, o tratamento vai exigir uma abordagem paciente e constante nas fases iniciais. O importante é controlar a dor e a inflamação aplicando gelo e usando anti-inflamatórios não esteroides. Da mesma forma, é importante avaliar o tipo de calçado que você usa, recomendando-se sempre aqueles que têm suporte de arco ou palmilhas ortopédicas para proporcionar um maior apoio. Depois disso, é importante alongar para que haja uma recuperação completa. Isso implica em realizar exercícios suaves e progressivos que estiquem a fáscia plantar.

Se a dor se tornar persistente, é recomendável uma avaliação com um fisioterapeuta, que pode incluir no tratamento técnicas como bandagens funcionais. A recuperação de uma fascite pode levar várias semanas ou até meses, mas não se desespere.

Uma consequência direta do sedentarismo é uma dor considerável nas pernas ao se levantar após ficar sentado por muito tempo. Isso acontece porque a inatividade faz com que os músculos fiquem fracos e percam o tônus, e que o sistema circulatório funcione mais lentamente, dificultando o retorno venoso. Além disso, as articulações recebem menos nutrientes devido à diminuição na produção do líquido sinovial. Como resultado, surge uma sensação de dormência e peso.

Tratamento

A solução fundamental neste caso é incorporar o movimento regular e consistente na sua rotina diária. Coloque um ponto final no sedentarismo levantando e caminhando por pelo menos 5 minutos a cada 45 ou 60 minutos. Você pode caminhar, nadar ou andar de bicicleta — isso vai ajudá-lo a fortalecer a musculatura e ativar a circulação. Complemente tudo isso com uma rotina diária e simples de alongamento, mantenha-se bem hidratado e adote uma postura correta quando estiver sentado.

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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