Estresse crôncio: o que é, sintomas e tratamento

O estresse crônico é a sensação de estar sobrecarregado e pressionado durante um período prolongado, o que pode ser prejudicial à saúde. Isso ocorre porque o estresse provoca a liberação de hormônios como o cortisol e a adrenalina, que alteram o funcionamento do cérebro e, claro, do corpo.

O estresse crônico tem efeitos prejudiciais no organismo, entre os quais se destacam:

• Afeta os vasos sanguíneos, aumentando o risco de hipertensão arterial e doenças cardíacas.
• Alterações no humor.
• Impacto negativo na função sexual.
• Maior risco de úlceras estomacais.
• Aumento de infecções nas vias respiratórias superiores.

Além disso, para entender melhor como o cortisol elevado devido ao estresse afeta a sua saúde e como reduzi-lo, pode consultar este artigo.

Existem inúmeros fatores que podem desencadear o estresse crônico, desde acontecimentos a nível mundial até problemas econômicos ou conflitos políticos e pessoais. É importante ter em conta que cada pessoa que sofre de estresse crônico pode ser influenciada por um acontecimento único na sua vida.

Entre as causas que podem dar origem ao estresse crônico, encontram-se:

• Dificuldades financeiras
• Pobreza
• Abuso ou trauma infantil
• Racismo ou discriminação
• Sofrer de uma doença crônica
• Viver com depressão
• Isolamento social
• Viver num ambiente estressante e inseguro
• Falta de cuidados de saúde
• Abuso de álcool ou outras substâncias nocivas

O estresse crônico afeta todo o corpo e pode se manifestar por meio de diversos sintomas físicos e psicológicos que afetam o funcionamento diário. Esses sintomas variam de pessoa para pessoa e incluem:

Sintomas físicos

• Fadiga
• Irritabilidade
• Dor de cabeça
• Dificuldade para se concentrar
• Insônia
• Ansiedade
• Tensão muscular
• Ataques de pânico
• Náuseas
• Aumento da frequência cardíaca
• Diminuição da energia
• Sentimento de impotência
• Dores e desconfortos corporais não relacionados ao esforço físico.
• Dor nas costas

Sintomas mentais

• Depressão
• Ansiedade
• Dificuldade para relaxar
• Confusão ou fadiga mental
• Esquecimento
• Agitação ou irritabilidade
• Sensação de estar fora de controle ou sobrecarregado

Se você deseja evitar essa condição, é importante entender que existem situações estressantes que fazem parte da vida. Embora nem sempre seja possível mudar as circunstâncias que você enfrenta, você pode tomar medidas para controlar a maneira como o estresse o afeta. A prevenção começa com a identificação da causa do estresse e o aprendizado de como cuidar de si mesmo, tanto física quanto emocionalmente, diante dessas situações.

A seguir, apresentamos algumas sugestões para prevenir e controlar o estresse:

• Pratique exercícios de relaxamento, como yoga, massagens, respiração profunda ou meditação.
• Alimente-se de forma saudável.
• Durma o suficiente.
• Escreva o que pensa: faça um diário pessoal.
• Dedique tempo aos seus passatempos, como ler, ouvir música ou assistir à sua série favorita.
• Cultive amizades saudáveis.
• Mantenha o bom humor: ria com frequência e assista a programas cômicos que te façam rir muito.
• Concentre-se: organize sua vida, tenha prioridades tanto em casa quanto no trabalho.
• Procure aconselhamento profissional. Caso não consiga, os especialistas lhe darão ferramentas para enfrentar e lidar com o estresse.

Você deve ter em mente que o bom manejo dessa alteração pode ajudá-lo a ter uma vida saudável e muito mais longa.

Se você sofre de estresse crônico, é importante consultar um médico, que, após uma avaliação prévia, fará o diagnóstico e indicará o tratamento adequado de acordo com a sua situação:

Terapia psicológica: inicialmente, recomenda-se a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Nesse tratamento, um terapeuta irá ajudá-lo a modificar comportamentos, pensamentos e sentimentos relacionados aos fatores que geram estresse. Além disso, ele o ajudará a desenvolver ferramentas para enfrentar e gerenciar as respostas ao estresse.

• Medicamentos: dependendo dos sintomas, o médico pode prescrever antidepressivos para tratar a ansiedade ou a depressão. Se você tiver problemas para dormir, ele pode recomendar sedativos.
• Mudanças no estilo de vida: tenha uma alimentação saudável e nutritiva, mantenha-se fisicamente ativo e durma o suficiente e com boa qualidade.
• Práticas de relaxamento: essas técnicas podem ajudar a reduzir o estresse e incluem relaxamento muscular, respiração profunda, meditação e ioga.
• Atividades recreativas: praticar atividades como música, dança, leitura, escrita, jardinagem ou artesanato pode ter um efeito relaxante que melhora o controle do estresse.
• Apoio social: passar tempo com amigos e familiares, demonstrar afeto por seus entes queridos (incluindo animais de estimação) e participar de grupos de apoio pode ser muito benéfico em casos de estresse crônico.

Para saber mais sobre como controlar o estresse e a ansiedade, leia este artigo sobre Como controlar a ansiedade e o nervosismo.

Este artigo é meramente informativo, no ONsalus.com.br não temos capacidade para receitar tratamentos médicos nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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