Vida saudável

Quando uma pessoa aposta numa rotina de exercícios é porque deseja entrar em forma melhorar a sua saúde. No entanto, é bastante comum que alguém deseje saber "quanto tempo leva para entrar em forma?". Apesar de parecer uma questão simples, é necessário ter em conta vários aspectos para conseguir responder....

Os frutos secos deram origem a muita polêmica no que diz respeito às calorias que contêm, o que fez com que muitas pessoas descartassem este tipo de alimento da dieta por acreditarem que engordam. A verdade é que são um alimento que, como qualquer outro, deve ser consumido de forma moderada e adequada,...

A maioria das pessoas não tem consciência da quantidade de funções e processos que têm lugar no nosso organismo o tempo todo. Para beneficiar de plena saúde, o nosso corpo deve ter um equilíbrio que permita a sua estabilidade - é aqui que entram em jogo os radicais livres. Trata-se de uma molécula instável...

O ácido fólico é uma vitamina essencial para o nosso organismo, já que se encarrega de criar células novas e favorecer o crescimento dos tecidos. Pertence às vitaminas do complexo B e também é conhecido como vitamina B9. A deficiência de ácido fólico no organismo, sobretudo na gravidez, é a primeira causa...

A lactância é uma etapa essencial para o desenvolvimento e crescimento do recém nascido que, por via do leite materno, vai obter os nutrientes e anticorpos necessários para fortalecer o seu sistema imunológico. É por isso que é importante ter uma dieta equilibrada, já que a qualidade nutricional do leite...

O fósforo está presente em cada célula do corpo, no entanto está mais concentrado nos dentes e nos ossos. O fósforo tem um papel essencial no momento de metabolizar as gorduras e os carboidratos, além de fazer parte do processo de síntese proteica para o crescimento, reparação e manutenção de células...

A alimentação é uma parte muito importante da nossa saúde e os alimentos recomendados para uma dieta saudável foram variando com o tempo. Determinados produtos que, antes, eram considerados benéficos nutricionalmente passaram a ter conotações negativas para a saúde. Com o tempo, descobrimos que uma dieta inadequada...

A nossa alimentação é composta por grupos de alimentos que nos permitem ter uma dieta adequada para ter um corpo saudável. Estes alimentos contêm uma série de nutrientes e vitaminas que estão inseridos na pirâmide alimentar. O zinco é um mineral considerado essencial que devemos incorporar na nossa dieta,...

Os alimentos antioxidantes têm a característica de ter uma série de nutrientes, vitaminas e minerais. Ainda que não sejam essenciais ao organismo, têm efeitos positivos nele sobretudo no que está relacionado a neutralizar os efeitos dos radicais livres. Os radicais livres se formam pelo metabolismo dos alimentos...

A função principal dos carboidratos, também chamados de glicídios ou hidratos de carbono, é fornecer energia ao corpo. O nosso organismo converte este nutriente em glicose, desta forma, o açúcar é utilizado pelo organismo. Os carboidratos, juntamente com as gorduras e as proteínas, formam os três principais...

A saúde dos nossos ossos é vital para assegurar o funcionamento correto das outras partes do corpo. Os ossos servem de suporte aos músculos e outros tecidos, além de protegerem os órgãos internos de possíveis golpes e permitirem que realizemos movimentos. Uma das doenças mais comuns dos ossos é conhecida...

A fibra é uma substância comestível que provem das plantas, no entanto, também existe a fibra vegetal que é a que consumimos através dos alimentos e é absorvida pelo intestino delgado, sendo ideal para pessoas que sofrem de constipação. A fibra alimentar cumpre importantes funções fisiológicas em nosso corpo,...

A nossa alimentação é composta por diferentes grupos de alimentos os quais nos fornecem diferentes substâncias necessárias para o funcionamento correto do organismo, tal como está exposto na nossa pirâmide alimentar. As proteínas são nutrientes fundamentais que intervêm, principalmente, na formação dos...

De certeza que você já escutou centenas de vezes que você deve beber em média 2 litros de água por dia, o que se traduz em cerca de 8 copos de água. No entanto, esta média pode variar consideravelmente de acordo com a atividade física que você realiza, do seu consumo de frutas e vegetais - alimentos...

Conseguir uma boca perfeita é uma obsessão de muitas pessoas. A televisão e as celebridades mostram dentes brancos e brilhantes, o que faz com que os demais desenvolvam complexos com os seus. No entanto, a verdade é que, apesar de não podermos corrigir o posicionamento dos dentes naturalmente, pode sim...

O ácido fólico é um tipo de vitamina B (B9) muito importante para o organismo porque ajuda a criar células novas. No entanto, o ácido fólico é especialmente fundamental para as mulheres que se encontram grávidas porque ajuda a prevenir defeitos congênitos no cérebro e na coluna do bebê, razão pela qual...

Você sabia que beber cerveja é bom para as mulheres? Esta bebida tem um monte de propriedades saudáveis para o nosso organismo. No entanto, é necessário bebê-la com moderação e sem álcool para obter todos os seus possíveis benefícios. Na verdade, beber cerveja moderadamente é benéfico para a gravidez,...

O magnésio é um mineral que cumpre diversas funções no nosso organismo, mantém o funcionamento normal dos nossos músculos e nervos, regula os níveis de glicose no sangue, ajuda a ter um sistema imunológico saudável e a que os ossos se mantenham fortes. Este mineral pode ser encontrado sobretudo nos vegetais...

Dormir bem é o resultado de uma série de fatores que entram em jogo para nos ajudar a favorecer a produção de melatonina e, com ela, um bom descanso. Ter um quarto adequado para descansar, realizar exercício físico, manter o estresse à distância e se alimentar de forma correta são algumas das medidas...

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é fundamental para os processos metabólicos, a formação do sangue, o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. Esta vitamina é hidrossolúvel, ou seja, tem a capacidade de se dissolver em água, quando o corpo utiliza a que precisa, esta é descartada...

O alho é um dos alimentos mais usados na gastronomia mundial, trata-se de um ingrediente que não pode faltar em muitos pratos e que costumamos consumir com frequência. Mas também se trata de um dos alimentos mais usados na medicina tradicional pelas suas diversas propriedades benéficas, ajudando no tratamento...

A vitamina D está encarregue de ajudar o nosso corpo a absorver o cálcio, um mineral importante para a formação dos ossos e do tecido ósseo. Pertence às vitaminas lipossolúveis, ou seja, que se dissolvem em gorduras e óleos, sendo que falta deste mineral pode provocar osteoporose em adultos e raquitismo...

Se existe algo que carateriza o limão, são as suas múltiplas propriedades benéficas para o organismo. Esta é uma fruta muito popular graças ao seu poder terapêutico, conhecido há mais de quatro séculos e utilizado para diversas condições. A sua riqueza em vitaminas e minerais fazem com que o limão seja...

O vinagre de maçã, também conhecido como sidra de maçã, é conhecido como um tônico que tem vários benefícios para a saúde. Com pequenas doses, alivia diversas condições como a congestão e as cãibras, diminuindo também o colesterol. Além disso, pode ser consumido por pessoas de qualquer idade, embora você...

Não há dúvida de que o gengibre é uma das plantas estrela dentro da medicina tradicional chinesa e também da gastronomia asiática. O seu gosto intenso e picante não só condimenta os pratos e as bebidas com um toque especial, como também oferece uma boa quantidade de benefícios para a nossa saúde, ajudando...

A meditação é uma prática que, através de um estado profundo de concentração, nos permite relaxar e libertar a mente. Meditar elimina todo o tipo de tensões e pensamentos negativos para dar lugar a um estado de bem-estar que nos permite cultivar a paz. Esta prática é amplamente utilizada em religiões...

O gengibre é uma das plantas mais usadas na medicina tradicional chinesa devido aos seus múltiplos benefícios. Além disso, é um ingrediente amplamente usado em gastronomia, especialmente na cozinha oriental. Com um gosto intenso, esta raiz é usada para o tratamento de diversas condições, especialmente...

A valeriana é uma das plantas medicinais mais populares e usadas em todo o mundo. Originária da Europa e de algumas zonas da Ásia, a planta é particularmente indicada para combater os distúrbios do sono e o nervosismo, já que é muito eficaz em casos leves ou moderados como substituto de medicamentos....

O cálcio é o mineral que podemos encontrar em maior quantidade no nosso corpo e 99% dele está armazenado nos ossos e nos dentes. A quantidade restante é encontrada no sangue, o líquido das células. Precisamos do cálcio no nosso organismo para que os vasos sanguíneos e os músculos se contraiam e relaxem,...

O colesterol alto pode desencadear uma série de problemas de saúde que a longo prazo trazem consequências para o nosso organismo. Esta condição é gerada por uma vida pouco saudável, por isso o seu médico, antes de lhe prescrever qualquer medicação, indicará uma mudança nos seus hábitos alimentares, de modo...

O fósforo é um mineral que obtemos principalmente através da alimentação e que participa na correta formação dos ossos e dentes, ajuda a processar a energia do organismo e cuida dos músculos e dos nervos para o seu bom funcionamento. Regra gral, os níveis de fósforo no sangue devem estar entre os 2,5 e 4,5...